你的手臂往后甩都要甩到中线了，建议手臂动作找个专业的给你拗一拗，动作不对

【 在 weiweimu 的大作中提到: 】
: 一直想学自由泳，最近游了几次，发上来请教下，有什么进一步提高的建议？图像质量很差，多担待。
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FROM 220.184.240.*

好吧，他也没拍水下啊
水上太明显了，肩膀看着好难过

【 在 ap9 的大作中提到: 】
: 他水面上的动作的错误远小于水下的动作的错误。。。
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FROM 220.184.240.*

我觉得请教练，要二级运动员及以上
练自由泳，首先练几个月浮板抬头打腿，你可以跟教练商量，先打一个月腿，让教练指导下，然后再打一个月……等打腿练好了再加手
打腿是基础，不练打腿，教练只能鼓励为主

【 在 weiweimu 的大作中提到: 】
: 感谢指导！其实我是请了个教练的，不过感觉指导的并没有很细，鼓励型为主，自我感觉提升很有限，所以来问问了。我应该是还没找到肩膀和手臂相连发力的感觉。从视频上看，确实推完水手都去中线了，后面重点注意下手臂肩膀的问题。现在确实问题非常大，也就能游个不到20米，就费劲了。
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FROM 101.71.39.*

长训班的小孩都要打一年呢，一周四次以上，据说每次去打一千以上
我们成年人做不到的
先问一下教练，如何抬头浮板打腿（需要买一块A字板），一定要抬头（这个很重要），要暴打腿（这个也很重要），频率就跟小时候高抬腿跑差不多
知道了动作就开始自己练，开始可能会很吃力，25米也打不到，坚持！
等能打到25米了，每次去就多打几个，等去一次可以坚持打25米8趟以上了（每个25米之间可以休息，务必做到每个25米都用尽全力。如果体能好，比如平时经常锻炼的，那就练50米一组的），再开始计算距离，达到5000米以后测一下时间，25米最慢不能慢于35秒（一般来说是25米30秒，50米65秒），如果达不到就继续打腿，达到了可以加手配合游
如果每周去三次，每次25*8（合计200米），所以至少得打两个月的腿才能开始加手
如果打腿没有过关，身体的平衡是很有问题的，在平衡不对的情况下，改手部动作，手部的划水路径是不正确的。
而且任何姿势都需要一定的量来形成肌肉记忆，所以如果你打了很短的距离就掌握了腿部和腰部，也要继续打满5000米，不然一加手，你的腿和腰就会完全不受控（要做到打腿完全不需要大脑，这样加手的时候才能专心练手）
打腿的这个阶段，教练盯着意义不大，但是还是要定期去找他看一下，防止动作错误，反复练习往不正确的方向巩固了
不清楚你蛙泳游得怎么样，如果蛙泳还不错（其实就是核心还不错），那可以考虑一边练打腿一边练划臂
这个练划臂就是光练划臂不打腿，把A字板夹在大腿中间。如果核心不好，在游的过程中板会因为晃动厉害，甩掉的。
这个练习要500米起练，中间不停顿（停顿就没意义了），6-8次换一口气。（不打腿，耗氧很少的，所以这个换气频率完全不会有压力的。）
如果是8次换一口气，也就是说前面的6次是完全可以做到左右对称的。
划臂的动作，让教练抓着你的胳膊给你划几圈，然后就按那个路径练。


【 在 weiweimu 的大作中提到: 】
: 了解了，那我这个短期培训速成预期基本要取消了。看来打腿是重点，先多练打腿吧。感谢！
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FROM 115.204.236.*

嗯，一定要抬头，嘴巴在水面上
这个有两个好处
1、人的腰部是没有肋骨的，左右晃动很容易，你觉得你绷住了，其实没有，水里轻微晃动你是察觉不到的，当你抬头打腿的时候，腰部是反弓状的，这就是腰部被迫紧绷。几千米练下来后形成了肌肉记忆，之后下水腰部就习惯性紧绷。
而且你现在打腿，只是动了腿，如果将来一加手，自由泳是左右划臂，会产生左右的力，你的腰会扭得更厉害。所以蛙泳保持腰部紧绷要比自由泳容易得多，毕竟是左右同时用力，对称的。
2、打腿的要求是大腿带动小腿，膝盖不主动弯曲。
当人是水平状态的时候，没有练过浮板抬头打腿，小腿会自然而然发力，膝盖会主动弯曲（因为弯曲幅度不大，你是感觉不出来的）。即使你知道要大腿发力不能弯膝盖，也没用，控制不了的，因为之前几十年你已经习惯了小腿发力的肌肉记忆（很少有运动是大腿发力的）。就算你找人拍视频也会觉得自己还好（实际会游的一看就知道这个人是小腿在发力）。
当脑袋抬在水面上的时候，身体是倾斜的，这时候如果还要打出水花（要求是1/3的脚掌出水面），只有两种情况。一个是将大腿上抬（就是大腿发力打水），这样脚背才能出水面（这种也会稍稍弯曲膝盖，但不是主动弯曲的。因为当大腿发力，小腿完全放松的时候，你的膝盖这个结构决定的。在练习的时候不用管，只要注意力在大腿发力上就行）。另一个是大幅度弯曲膝盖（因为幅度大多了，自己能感觉出来）。因此练习的时候避免第二种就可以了

你本来核心就不怎么好，不练抬头浮板打腿肯定是不行的，埋着头打腿除了练练脚踝的柔韧性没别的作用。脚踝的柔韧性，在家跪着坐沙发，坐一阵子就好了。
抬头浮板打腿，熟练之后，再练5000米（要测速达标才能加手，不达标需要继续打腿），这是最少的量了，通常来说即使开始加手了，还是要继续练打腿
不练浮板抬头打腿，你的身体素质50米游进45秒能累到半死，如果练了40秒就是轻松能进

抬头浮板打腿，超过一半的人会在第一个25米就劝退，有些第一次试着打25米打不到，有些能打到，但是觉得太累了，不能想象自己怎么可能去一次打8趟。实际练一段时间都是可以的，觉得累是因为没找到方法或者肌肉太弱。
剩下的一小半人，可能只有一成的人能坚持打完5k，大多数人总是没打到量就觉得自己可以了（他们的速度达标了）就加手了，然后一加手就管不了腿了，下半身扭来扭去

【 在 weiweimu 的大作中提到: 】
: 是全程抬头嘴巴最水面上吗？还做不到，低头，然后换气抬头，就这样还呛了一口水。
: 不过这个打腿训练的必要性已经深刻体会。
: 感觉这是基础，核心。之前看那么多手怎么划，怎么转，其实没有打腿的基础，都是空谈。
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修改:daturann FROM 115.204.236.*
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