自己练习的话，我推荐按全浸式全套教程训练，我就是通过全浸式掌握了身体漂浮和核心刚性，解决了你说的扭来扭去。
其次看梦觉的全套视频。

【 在 sailor1981 的大作中提到: 】
: 曾经不间断的游过3年（含冬游）
: 但是很低效，
: 蛙泳也就是老头和女士的速度
: ...................
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