公司有间健身房，工作日每天中午去做仰卧起坐，从20个一组起步，3组，每组中间间隔一分钟。做了一个多月了，现在可以40一组了（第三组做到最后几个还有点累，等不累了再加量），做的过程中注意力集中在腹部，想要练哪块肌肉就注意那里，减腹增肌效果挺好的。
感觉仰卧起坐对游泳帮助很大，我觉得核心变稳了点。最近从比较高的池壁爬上去（针对我的身高），麻溜得像猴子（原来爬不上去的）
最近游自由泳非常轻松了，如果不是练包干，游个几百米都不带喘了（估计游个一千多应该没问题，但是每次都没兴致一直打圈，所以一般游500-800米），不过确实也没有使劲加频率
前几天看到公众号上说呼吸，我觉得一直以来呼吸是我的大问题，我从第一天学游泳开始就不喜欢水下吐气（恐水，所以除了学仰泳没有喝过水），后来虽然也能水下吐气了，但是始终有保留（怕吐完会死），公众号上说这样会导致上身过高下身下沉。
所以今天我试了试，努力克服恐惧吐气，然后发现可以四划一换气了，而且很轻松，一口气游了500米，应该不会比平时慢（也可能慢一点点），反正结束气都没怎么喘。
四划一换气能很好地解决我不对称的问题，虽然平时也有留意不对称的问题，但是两划一换气总是不能很对称
另外最近腹肌好了点，蝶泳似乎也顺畅了点，经验是胸压下去的时候不要压到底，不然起来就会有点卡。什么动作似乎都不要做到极限，比如自由泳手臂前伸，伸到极限手肘就弯了，再划会有停顿。
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之前吐气，就是第一划憋着，第二划吐气，两划一换气
四划对我来说太憋了
三划更累，因为弱侧换气不舒服，会耗费更多体能和氧气
前天我看公众号里说，不及时吐气会导致上身太高下身沉，我想了想似乎不太划算，因为下身沉需要更多打腿来提高下身的位置，打腿多比较耗氧。所以昨天就采用一入水就吐气，放轻松（紧张也会造成高耗氧），然后就可以一直吐完四划。也许原来吐气时间太短，所以没有充分吐干净，所以吸气的时候也不充分。
四划换气不憋，游完500米气都没怎么喘，当然不是拼命游那种，但是应该也不是很慢

【 在 bearra 的大作中提到: 】
: 请问四划时一直吐气吗？我自己一直吐气的话游50就累了。我一般第一划憋，二吐三憋四吐。这样哎一直吐好点，但也不能长游。很困惑，因为左侧弱，所以只偶尔尝试三划。
: 发自「今日水木 on M2104K10AC」
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修改:daturann FROM 125.122.9.*
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根据我的经验，练自由泳，首先得练打腿，这个至少得练个三四个月
不练腿，不大可能轻松游起来，这是基本功
然后练手，核心如果还行，就可以夹板练手，500米起练
所以就算你每周认认真真练三次（至少三次下水），我觉得也得半年以上
然后开始练长距离手脚配合游，没有距离谈不上巩固，量变才能质变，水感什么的都要长距离才能练出来。但是前提得有前面半年的打腿划臂练习，姿势得正确，不然如果动作不对，那就是在错误的路上走
建议你找个教练（二级及以上）或者高手，先把姿势练好，之后才可以少走弯路

【 在 bearra 的大作中提到: 】
: 不太好，完全自学，争取年底可以长游自由泳，1000不中断那种。这是我的目标。
: 发自「今日水木 on M2104K10AC」
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修改:daturann FROM 125.122.9.*
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感觉很认真啊，赞美下！
我以前认识一个，用了一年时间学会了四种泳姿（能校运会拿奖），还会跳发，就是买了年卡除了出差每天去游。
你下次找人拍个视频放板上，大家看一下吧
看打腿，需要正侧面视频，最好有水下视频，能看到胯大腿小腿和脚
看划臂，需要正侧面，头正前方（正面游过来的角度），最好有水下划臂视频（正侧面，正前方）
让大神们指点一二，可以少走很多弯路。如果你在游泳池遇到一千米18分以内的，你可以直接请教。
我认识的那人就是自学加向大神们请假，当时他买了台水下摄像机，十年前当时也就八百块，拍了视频方便和标准视频比对用

【 在 bearra 的大作中提到: 】
: 腿应该没啥大问题，这半年刚开始三个月，每次基本上500，当然不是连续的，这两个月每次浮板腿200侧腿200，单手100，过度前交叉100，大直臂六次腿一转体100，夹八字板游200，然后随便配合游游。但配合起来不能长游200。我一般工作日不出差都去一小时。
: 发自「今日水木 on M2104K10AC」
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我试过了。练弱侧更耗体能，身体会有小幅起伏
练弱侧主要是为了左右对称
如果左右对称问题不大，还有必要练吗？
我是觉得游泳过程中，换气是个要尽量无视的环节，就是以最小幅度能换到气，不影响水中身体姿态为目标，练习弱侧不如想办法加强强侧

【 在 StoneX3 的大作中提到: 】
: 原来已经说过了，没打算练弱侧吗
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FROM 36.19.237.*