上个暑假跟孩子的教练上了三节课，然后就是这个暑假自己学，快会了。

教练教了下打腿，要像鞭子一下打。还教了一下手臂动作和换气，拿板，一个手一个手划水。到结束，还脱不了板。主要是学的时间太短了。

这个暑假就是按教练教的步骤又来了一遍。每次必须练打腿！！！
1、每次先打腿300米，我是憋气打腿和换气打腿，之前看孩子们都是扶板脑袋在上面打腿，但自己没想过尝试，汗！
2、接着换气150米。开始是两边都尝试过，后来就单边了，感觉应该两边换，这样左右手臂动作差距不会太大。
3、然后拿板+背漂 游300米。

游了一段时间后，去掉了换气那一部分，手中的板换成小的，背漂去掉。每次必须练打腿！
再过了一段时间，可以去掉手中的板游了，但是比较累，身体晃动的厉害。就继续拿板游，快结束时，脱板游一两圈。继续打腿！
又觉得左右手动作差距有点大，带上呼吸管，专注手臂动作，高肘移臂练了几天，肩膀轻松多了。这个时候由于我去的时段泳池人多，就没有练打腿了。

现在的问题是手臂动作不再僵硬，但单独打腿没问题，一加上手臂动作，打腿节奏就乱了。还有一个问题是，觉得身体下半部分有些下沉，无法在水面上打出水花。所以下个暑假准备加强打腿。争取完全学会。

我的强度一般，因为在减肥，又节食又跑步又游泳的，只能追求拉长战线慢慢进步了。

顺便说一下，刚开始打腿非常累，只能打10米就累的不行不行的了。我游的那个泳池比较短，大概15米的样子，后来我就憋气打腿，一口气打到对岸，休息，继续憋气打腿回来。

最后，我觉得吧，自学的过程就参照教练教小孩子，上来先打腿（我孩子是打腿10圈，我是5圈，我对自己比较宽松），然后按照进度，练换气、练手臂动作，是不是减少背漂，是不是可以脱板，这样一步步来。总会学会的。而且网上也有很多视频可以参考，另外就是隔段时间录一次视频，观察自己的动作，可以更好的改进。



【 在 spaceless 的大作中提到: 】
: 你们都是怎么学会的？



【 在 spaceless 的大作中提到: 】
: 你们都是怎么学会的？
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