- 主题:自由泳伤肩 蛙泳伤膝
我只有初学时自由泳伤过肩，姿势正确了不会
蛙泳如果不是专业的，基本不会伤膝
所以你大概率是姿势不正确
【 在 Beingmankiw 的大作中提到: 】
: 尤其是本身就有点毛病的，会放大，是不是没有绝对安全的泳姿
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FROM 183.158.60.*
姿势不对才伤，姿势正确没事
【 在 jjjc 的大作中提到: 】
: 笑死，认真的吗。。。
: 还以为游泳不会受伤，正琢磨着要不要去游泳，敢情就没有哪个运动是不受伤的-_-||
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FROM 183.158.60.*
以前有个半专业的人士跟我说，游的好看了，就是姿势正确。
你如果在游泳池里看到某个人游的又轻松又走水，那就是姿势正确。
【 在 jjjc 的大作中提到: 】
: 大部分人都是自学成才的吧，没几个姿势正确
: 我有个错觉，游泳的动作非常柔和轻松，即便已经有运动损伤了也可以游泳的，现在看未必
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修改:daturann FROM 58.101.239.*
FROM 58.101.239.*
走水就是划臂效率高，轻轻一划就窜老远了，没有浪费力气做功
说明这个时候，将身体控制在阻力非常小的位置并保持流线型
【 在 jjjc 的大作中提到: 】
: 走水是啥意思，水花小吗还是速度快
: 小时候看电视自学的狗刨式仰泳，自我感觉很轻松，不追求速度的话可以游很久
: 这种不太可能姿势正确
: ...................
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FROM 58.101.239.*
姿势正确了，很轻松的，轻轻一划就很远了。
只有在姿势不正确的时候，发力不对才会受伤
当然专业运动员还是可能受伤的，因为他们的强度太大了。
【 在 jjjc 的大作中提到: 】
: 要做到一划就老远，定期游的话估计也容易受伤-_-||
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FROM 58.101.239.*
你就想象，如果你能把身体变成一块浮在水面上的木头，那是不是划一下就能很远很轻松了？当然划水路径也是有讲究的，划水路径正确的话动力更强。
所以如果做不到，那就说明身体控制的不行。
【 在 jjjc 的大作中提到: 】
: 要做到一划就老远，定期游的话估计也容易受伤-_-||
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FROM 58.101.239.*
是的，我只有在初学的那半年里肩膀有拉伤过（转体没跟上还使劲导致的），但是也是休息一周就好的那种小伤。后来再也没有受过伤（游太快没留意手指脑袋撞在池壁上的不算），即使动作不那么对也不会受伤。
【 在 ap9 的大作中提到: 】
: 对，他们的伤主要是强度太大了，突破了能承受的极限。
: 普通人的强度远达不到，游泳的伤算非常少的了，得又动作不对又发力又是下班身体才会伤。
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FROM 58.101.239.*
以前我也感觉不到走水。那时候小伙伴们就觉得我怎么划水效率这么低，看着动作好像还行，但就是效率低。
最近一年终于有了走水的感觉了，简单来说就是要把核心控制在中轴线附近，划臂接近中轴线，垂直于水面（避免形成向两侧的分力，导致身体偏离中轴线）。手臂背腰腿任何部位任何时候都想着向前运动，时刻保持紧张感（不是僵硬），控制转体幅度（太大或太小都不行），手臂在划臂前肩膀下压，使身体水平（不下压会导致肩膀这个地方拱起来破坏流线型），找准划臂和打腿的时机发力（只有在某个点效率最高）。划臂和打腿不是一个单独的运动，需要身体相配合，所以光使劲用力是没有用的，效率很低。
不过这一切的前提是得能控制身体各个部位在水里的位置，想让某部分高一点就高一点低一点就低一点，这样才能快速调整。所以游泳得先练打腿，打腿只是最基本的阶段。很多人不练打腿，身体就跟泥鳅一样在水里扭来扭去，阻力肯定是很大的
【 在 jjjc 的大作中提到: 】
: 小时候有段时间很迷划船，家用渡河那种双桨小船，逮着机会就想划
: 当时就感觉到了，划桨姿势对的时候不费劲船还挺快的，姿势不对胳膊非常累
: 大概是一样的道理
: ...................
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修改:daturann FROM 58.101.239.*
FROM 58.101.239.*
我就没练过划水掌，我现在大概推一下能1m多（身高159），大概能够保持25m20划，非短距离
全部加起来几万米是肯定有的呀，我从学自由泳到现在已经16年了。就算我每周游个一千多，一年也有五万吧。。。。实际一周一千多是不止的
也不是我不想练划水掌。刚开始的时候姿势不正确，专业的人跟我说不要练划水掌，姿势错误的时候练划水掌会让错误的姿势固定下来，长出一些错误的肌肉。后来等到我姿势基本正确的时候，小的划水掌已经没有效果了，感觉戴掌和不戴掌效果差不多。大的划水掌我没有练过。
我对小的划水掌（就是跟手掌大小差不多）的作用的认识就是它可以用来判断你的划水路线对不对。因为我那些初学的朋友拿小的划水掌，根本就戴不住，控制不了，据说在水里晃得厉害，我用的时候感觉戴和不戴没有什么区别。
如果在控制不了划水掌的时候拿它练，那么可能会长出一些错误的肌肉来帮助控制划水掌，实际划水路线还是不对。
【 在 aquarion 的大作中提到: 】
: 这是真的在说笑了
: 什么天赋异禀的人能不练个几万米
: 就能动作正确发力极优一划很远
: ...................
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修改:daturann FROM 58.101.239.*
FROM 58.101.239.*
姿势不对，发力错误，所以导致受伤。
我只有最开始练游泳的半年发生过。如果按照距离算的话，最开始半年我觉得三四万肯定有，最开始学的时候游的可勤快了。
这个贴不是在讨论游泳锻炼受伤吗？
学游泳半年之后我就能游1km了，当时大概25分钟，之后大概花了两年时间一千米才比蛙泳的速度快，进步这么慢的主要原因是因为没有刚开始那么勤快了。
之后虽然也有一点儿提高，但是进步都很慢，每次提高都是因为要参加公司或者区里的比赛，所以集中练一段时间，两周到两个月，然后就有某一两个点提高了。结果就是每年提高一点点。
大概游了两年下来我才把沉肘改成了高肘，去年游的比较多，才意识到我十几年的高肘其实是假的，因为肩膀这个位置没有压下去，所以在身体并没有水平的时候发力，在肩部还是力断掉了，所以效率低，肩膀压下去以后就感觉速度嗖嗖上去了。
当然核心收紧这个也是效果挺好的，主要是因为去年练的比较多，去年我差不多每周都能游三到五次。去年不光是自由泳，其他泳姿也有明显提高。
所以游泳跟时间长短距离也没有关系，最重要是要集中一段时间练习。
【 在 aquarion 的大作中提到: 】
: 这是真的在说笑了
: 什么天赋异禀的人能不练个几万米
: 就能动作正确发力极优一划很远
: ...................
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修改:daturann FROM 58.101.239.*
FROM 58.101.239.*