- 主题:蛙泳勉强学会，但要蹬两次腿，求建议
呃，我也是40左右自学的，也补充说下吧，也不一定对。
第一次蹬腿很仓促，几乎是伸手的同时就蹬腿，头都没有来得及埋下去。似乎是觉得速度下来了、身体要往下沉了、要溺水了，恐慌性的赶紧蹬一下。
第二次蹬腿效果就好些，因为头低下去了，身体也平了。可以默念“伸手-低头-蹬腿”，基本上就是手前伸快到头了再蹬腿。如果觉得腿、身体下沉，不要用提前蹬腿纠正，找上半身往水下扎的感觉，不要害怕扎的深，蹬完腿上半身会浮起来的，而且可以利用上浮的势头轻松换气。
划手似乎也是，不要为了有足够时间换气，就划得里程长，也不要刻意压水。你练习漂浮的时候，先蹬腿，保持身体是平的，身体接近水面时（换气时眼睛可以往前观察手和水面），你会发现只靠前臂做个小幅度划水动作，就可轻松实现抬头换气（这时候只需要嘴出水面即可）。
总的来说，别紧张，练好换气，你就有足够的注意力关注手脚动作的问题。
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FROM 123.117.239.*
恭喜！
您练了这么久，应该是有一定底子的，只要克服畏水心理，做到轻松、连贯换气，后面按照大家的建议改进动作一定会有很大提高的！
【 在 hanena 的大作中提到: 】
: 今晚一次腿一次手成功了！
: 我按您说的，蹬腿后，头往下扎，胳膊伸直夹住耳朵，真的上浮了，感觉后脑勺露出水面的时候，轻轻抬头就能换
: 气。太神奇了！1000米整一小时。
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FROM 123.117.238.*
嗯，开始节奏慢点就慢点，先把动作做对吧，提高手、脚推水的效率和整体的连贯性。
浮板蛙泳腿多练练，另外你手拖肘还是很明显的，可以尝试高肘抱水改善下，当然如果实在做不到也没关系，以后慢慢练。
先享受游泳的快乐吧，蛙泳要提高、提速还是挺难的，先把动作做对、做熟练、做连贯。
【 在 hanena 的大作中提到: 】
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: 谢谢您的鼓励。
: 发现改成一次腿反倒没那么累了，可能是节奏慢了点。
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FROM 123.117.238.*
这个打腿大概两点吧，一是找到“鞭腿”感觉，二就是多练了
所谓“鞭腿”，就是想象地上有个皮球，你怎样才能把它踢的最远？光用小腿肯定不行，好点的就是抡起大腿，带动小腿，用脚背狠狠地“抽”它一脚。再好点，就是侧身-抡大腿，用髋部的转动，加上抡大腿“抽”它。自由泳“鞭腿”就是这样的原理。
多练就是即使会了自由泳，游之前也先练几个来回的打腿。
开始可以扶着池边练习，找找“鞭腿”的感觉，换气也容易。
然后浮板打腿，开始可能一换气就会中断，没关系，中断了也继续练，换气时只需要嘴刚出水面即可。
如果没有浮板，打自由泳腿，换气时用蛙泳手换气也可以。
还可以侧身打腿、仰泳打腿。。。
总之，随着你打腿效果的提高，练习时换气也会越容易。
其他的，手腿配合时，可以先不刻意练习“6次腿”什么的，只需记住，推水的时候，同侧打重腿，其余可以轻打腿过渡。。。另外，“二次腿”是最轻松、节奏最好的，累了可以用二次腿
【 在 hanena 的大作中提到: 】
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: 能再请教下，您自由泳入门时，有什么体会和注意事项吗？比如浮板打腿怎么练习的
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