- 主题:蛙泳勉强学会，但要蹬两次腿，求建议
40岁+，游泳一直没学会。2008年上过5次大课，2020年上过10次一对一，本来已经快学会了，疫情没机会练习又回到了零。
从九月初，练了22次，目前就是这个水平：不标准的22米泳池能游到边，能换气，但蹬腿效率差，必须蹬两次，否则身体不水平，腿下沉，来不及换气，有种溺水的感觉。
求建议。
附件(4MB) 11月14日(1).mp4--
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@daturann @ap9 大神们，求指教。
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【 在 ap9 的大作中提到: 】
: 腿蹬两次的问题就是习惯问题，必须强制自己改过来。你身体位置高，你觉得沉了可能其实不怎么沉，多漂一会儿能浮上来。
: 你现在起不来换气的主要原因是划手。
: 1，蛙泳的肘关节不会收得超过肩膀。你现在已经收到了腰间。
: ...................
太详细了。万分感谢！
泳池有教练路过，也说我的划手有问题。我有意识要前伸更迅猛，但可能力量有限，不能克服水阻发力，按您说的试试。
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【 在 daturann 的大作中提到: 】
: 除了身体的在水里的状态还行，手也不对，脚也不对，节奏也不对。
: 浮板蹬腿再练过，收腿角度不对。
: 等蹬腿练好了，划臂要练过。
: ...................
谢谢回复。确实哪哪都是问题。我琢磨下怎么纠正动作再练练。
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FROM 124.65.141.*
【 在 daturann 的大作中提到: 】
: 真心建议再找个2级及以上的教练上20节课。
: 让他把你每一个动作都磨一下，手脚需要分开来练，一起练的话，我觉得你现在不行。
:
嗯嗯。我打算继续自学，把蛙泳正确配合学会。然后请教练学自由泳。不想在蛙泳上浪费太多精力。
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FROM 124.65.141.*
【 在 dandan88 的大作中提到: 】
: 呃，我也是40左右自学的，也补充说下吧，也不一定对。
: 第一次蹬腿很仓促，几乎是伸手的同时就蹬腿，头都没有来得及埋下去。似乎是觉得速度下来了、身体要往下沉了、要溺水了，恐慌性的赶紧蹬一下。
: 第二次蹬腿效果就好些，因为头低下去了，身体也平了。可以默念“伸手-低头-蹬腿”，基本上就是手前伸快到头了再蹬腿。如果觉得腿、身体下沉，不要用提前蹬腿纠正，找上半身往水下扎的感觉，不要害怕扎的深，蹬完腿上半身会浮起来的，而且可以利用上浮的势头轻松换气。
: ...................
谢谢！！！水木版友太温暖了
您分析得透彻，我的两次蹬腿心理活动就是那样的。慌张，赶紧蹬腿补救。
“如果觉得腿、身体下沉，不要用提前蹬腿纠正，找上半身往水下扎的感觉，不要害怕扎的深”这段学到了，我的症结就在怕水紧张，下一步节奏慢下来，把动作做到位。
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FROM 124.65.141.*
【 在 dandan88 的大作中提到: 】
: 呃，我也是40左右自学的，也补充说下吧，也不一定对。
: 第一次蹬腿很仓促，几乎是伸手的同时就蹬腿，头都没有来得及埋下去。似乎是觉得速度下来了、身体要往下沉了、要溺水了，恐慌性的赶紧蹬一下。
: 第二次蹬腿效果就好些，因为头低下去了，身体也平了。可以默念“伸手-低头-蹬腿”，基本上就是手前伸快到头了再蹬腿。如果觉得腿、身体下沉，不要用提前蹬腿纠正，找上半身往水下扎的感觉，不要害怕扎的深，蹬完腿上半身会浮起来的，而且可以利用上浮的势头轻松换气。
: ...................
今晚一次腿一次手成功了！
我按您说的，蹬腿后，头往下扎，胳膊伸直夹住耳朵，真的上浮了，感觉后脑勺露出水面的时候，轻轻抬头就能换
气。太神奇了！1000米整一小时。
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FROM 120.245.103.*
【 在 wuspd 的大作中提到: 】
: 我是30出头自学的
: 下水3次会了，开始只会抬头蛙
: 后来学会了换气蛙
: ...................
您是有运动天赋的，三次就会我不敢想。
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FROM 120.245.103.*
【 在 nightmarenin 的大作中提到: 】
: 支持您自学，自己琢磨的更有心得。
: 看了您的视频，感觉您的呼吸好像没有节奏。最好是头在水下时用鼻子缓慢出气，要完全将肺部的气息呼出，头在出水时用嘴大口吸气，将胸廓撑开。头出水吸气时不要仰头，要略微低头，想着向下，向后收下巴。这个会避免吸气时水入口。
: 另外，之所以要在水下缓慢出气，是因为完成蹬腿动作后需要在水下滑行。
: ...................
您自学，还能体会总结这么多细节，太牛了。
我现在的节奏是凌乱的，有点找到流线型的感觉，不过还差很远。
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FROM 124.65.141.*
【 在 llgzwm 的大作中提到: 】
: 感觉最主要问题就是怕水紧张！
: 多泡水，多玩玩水，训练水感。多玩玩沉底，闭气，前滚翻后滚翻，玩多了就不怕水了。不怕水才能在水中不紧张的慢慢改动作，才能感受到在水中的动作
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学习了。不怕水就是一次次接触水历练的。
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