- 主题:蛙泳勉强学会，但要蹬两次腿，求建议
【 在 dandan88 的大作中提到: 】
: 恭喜！
: 您练了这么久，应该是有一定底子的，只要克服畏水心理，做到轻松、连贯换气，后面按照大家的建议改进动作一定会有很大提高的！
谢谢您的鼓励。
发现改成一次腿反倒没那么累了，可能是节奏慢了点。
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FROM 124.65.141.*
【 在 CanonFans 的大作中提到: 】
: 划手抱水不是为了前进，是为了浮出水面辅助换气
: 蛙泳其实最开始要掌握的就是沉浮，只有沉下去才能浮起来，掌握规律后再用腿蹬来实现前进动力，夹腿增加速度和减少阻力。
: 其实多漂一会自然就能浮起来了，你着急蹬腿而且还两次是怕下沉。实际上趴在水面很难下沉，你头都已经露出水面一半了，只是脸还在水下，抱水的目的其实是为了抬头
: ...................
确实只要节奏是稳的，就不会沉下去。就怕被人撞到或没掌握好呼吸，节奏乱了就会呛水。
您说的“只有沉下去才能浮起来”太对了，我领悟力差，游几十次了，刚刚体会到。
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【 在 yangjun0120 的大作中提到: 】
: 蹬完一次腿，不要吐气，保持不动3秒（这个时候身体会上浮），心中数完3秒后，手臂划水抬头换气
好！这个三秒方法论很有用。非常适合我这样手脚不协调的人。
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【 在 dandan88 的大作中提到: 】
: 嗯，开始节奏慢点就慢点，先把动作做对吧，提高手、脚推水的效率和整体的连贯性。
: 浮板蛙泳腿多练练，另外你手拖肘还是很明显的，可以尝试高肘抱水改善下，当然如果实在做不到也没关系，以后慢慢练。
: 先享受游泳的快乐吧，蛙泳要提高、提速还是挺难的，先把动作做对、做熟练、做连贯。
能再请教下，您自由泳入门时，有什么体会和注意事项吗？比如浮板打腿怎么练习的
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【 在 dandan88 的大作中提到: 】
: 这个打腿大概两点吧，一是找到“鞭腿”感觉，二就是多练了
: 所谓“鞭腿”，就是想象地上有个皮球，你怎样才能把它踢的最远？光用小腿肯定不行，好点的就是抡起大腿，带动小腿，用脚背狠狠地“抽”它一脚。再好点，就是侧身-抡大腿，用髋部的转动，加上抡大腿“抽”它。自由泳“鞭腿”就是这样的原理。
: 多练就是即使会了自由泳，游之前也先练几个来回的打腿。
: ...................
感叹人和人的差距真大。
您太善于总结了，把您的经验都复制到手机上，打算练习打腿时不断比照。
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FROM 124.65.141.*
【 在 CanonFans 的大作中提到: 】
: 正常，一个泳道有多人游，经常会打乱节奏，别说你了就算老手也容易因为紧张或节奏混乱失去速度，但是呛水不至于。一定要放松，头入水就把气吐掉，出水就吸气，千万不要憋着一口气，生怕换不过来气，那样反而更急促。
: 实际上有水压的作用你在水里也不会完全把气吐干净，还是会留一点的。吐出气在水里憋十几秒没问题，这段时间足够你上浮了。新手就是总恐惧呛水，多练练就好了。识水性一是掌握呼吸换气节奏，二是掌握水的阻力和发力，这连个都具备了就是识水性了，就可以畅游大江大河了（海里不行）
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“头入水就把气吐掉，出水就吸气”看来我还是道行太浅，慢慢领会和实践您说的要点。
我现在的操作还是一直憋气，出水前吐掉一大半，出水瞬间再奋力吐剩下的，再被动式吸气。
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FROM 124.65.141.*
【 在 CanonFans 的大作中提到: 】
: 呼吸要保持正常节奏，不要憋气。你呼出二氧化碳才是在燃脂消耗热量，所以就暗示自己吐出的气越多燃脂越多。用鼻子呼气不要用嘴呼气。吸气用嘴只要露出水面就可以吸气了，吸完马上头沉下去。
: 还有一个技巧就是入水的时候，眼睛看池底，头要放平，不要昂头。以双臂能和双耳平齐为标准。双臂前伸尽量去“夹”双耳，这样体态最流畅阻力最小，动作也协调。
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感觉我把常见错误都蹚了一遍。
我之前在首经贸上过一对一，教练居然教我用嘴巴吐，嘴巴吸气。用鼻子呼气还是这次重新学游泳才改过来的。
“双臂前伸尽量去“夹”双耳，这样体态最流畅阻力最小”
非常有同感，身体更水平，腿部也会上浮。
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FROM 124.65.141.*
【 在 CanonFans 的大作中提到: 】
: 看了下你的视频，你这动作就是在教练的“专业”动作教导下形成的，但又没达到专业程度所以才混合成了错误动作。
: 游泳分不同阶段，刚开始是识水性阶段，能正常漂浮，换气即可，不追求速度。
: 第二阶段是开始对动作进行修正，其实游泳每时每刻都在自我修正动作，上一个动作做的不到位，或者效果不好，下一个动作要修正，脑子里一直想着不断完善动作，克服阻力。
: ...................
您说得太细致了。感觉比那个花了两千多的教练专业多了，他十节课全程没下水，感觉学了个寂寞。
全程没有低头，确实是。拍了视频之后练习，我已经修正了动作，看池底，漂浮有肉眼可见的改善。
“还不如自己野路子学出来的，摸索出来的动作。先有自己熟悉的动作了，再逐渐去修正完善。”真的，经过两个月的练习，深深体会到，游泳绝对不是几节一对一能速成。天赋一般的人，教练说的原理，脑子会了，身体也模仿不出来。就靠多下水，一遍遍自我校正。
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FROM 124.65.141.*
【 在 CanonFans 的大作中提到: 】
: 我总结的学游泳速成技巧，1-3天就学会
: 第一步，体会什么叫按下葫芦浮起瓢
: 第二步，躺在水面漂着只露出脸，能自由换气呼吸。学会了飘就能客服对水的恐惧
: ...................
您说的第二步，仰漂，我还没胆量学。
想象如果想换气或站起来时，没掌握好动作要领，手脚乱动，就很容易呛水了。有什么注意事项吗？
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【 在 CanonFans 的大作中提到: 】
: 想换动作之前，鼻孔微微向外呼气（重要）。
: 因为你换动作的时候体位可能会发生变化，这时候要防止鼻孔灌进水，比如转身、仰面，如果不往外呼气鼻孔朝上会灌进水，哪怕你屏气也会因为空腔进水引起恐慌。一定要有一个类似擤鼻涕的动作，用肺部气压把水压挤出去，然后就不慌张了。
: 尤其是从仰漂的动作改出的时候，鼻孔100%会灌水的。这时候就要在动作发生前就开始用鼻孔往外呼气，气息小一些就可以。
: ...................
太牛了，您有问必答，跟百宝箱一样。马上去搜鼻夹，不行就上“带鼻封的潜水镜”。
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