我刚才重新编辑了，你可以回到刚才贴子里看一下。
看了您的自由泳视频，基本印证了刚才的猜想，的确是在拖肘。
除了拖肘，空中移壁的转肩也没有做，会很容易累。您现在是大臂从出水的180度位置转到大概70度位置肩就不再转动，改为快速前伸小臂入水。游泳的三大基本功只要还在游就应该坚持练：肩的柔韧性，脚踝的柔韧性，和脊柱的柔韧性。
【 在 ap9 的大作中提到: 】
: 标 题: Re: [求助]自由泳的改进建议
: 发信站: 水木社区 (Wed Nov 27 16:31:43 2024), 站内
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: 这发的视频是蝶泳啊，没有自由泳的部分。
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: 感觉这个蝶泳的水平也做不到1小时2km。
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: 这个蝶泳节奏问题比较大。
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: 蝶泳一定是要划手的力量和一次打腿的力量重合，手入水下压的流线型摆好和另一次打腿的力量重合的。你现在手入水的那下还算能接受，最好腿能再晚一点点。问题最大的是划手的那一下，腿先打好了，然后过了很久手才划到位。
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: 可以先在岸上做慢动作一点点找到配合节奏，然后下水先做单臂蝶练习找到一个手的在水下的配合节奏，然后做222练习，即2次左手单臂，2次右手单臂，2次完整动作为一个周期。
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: 等222熟练了再都游完整周期。
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: 蝶泳除开节奏问题，划手拖肘问题也很大。你外划阶段是高肘的，应该可以抱到水。但是到内划阶段，是先收回肘到胸前放弃刚才抱到的水，最后只用手掌推水。
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: 我想这很可能也是你自由泳的问题。
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: 如果力量条件比较差，抱到了水却推不动，可以先缩短推水距离，但不要放弃高肘。
: 蝶泳可以不推到大腿，在腰就出水前挥，自可以先慢慢不发力地推到腰间再发力推到大腿。
: 然后随着力量慢慢增强柔韧和耐力慢慢提高，慢慢增加推水距离。蝶泳更晚出水，自由泳更早开始发力。
: 【 在 tanhuang 的大作中提到: 】
: : 50米池，不是翻滚转身不长休，1小时2km，打腿和划手速度不快（因为快了累。。），整体的时间就再也快不了了。终于有机会录个视频，请大家给指点下。
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: ※ 修改:·ap9 于 Nov 27 16:46:43 2024 修改本文·[FROM: 114.93.175.*]
: ※ 来源:·水木社区 mysmth.net·[FROM: 114.93.175.*]
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修改:ap9 FROM 114.93.175.*
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