看了视频，总体框架有了，空中移臂很漂亮，但是水下各种技术细节都不太好。
1，身体位置较低，自由泳游起来应该是水面可以看到屁股的，这是你觉得累的主要原因。由于腿不能给足够的支撑，上半身做动作很困难。还是要耐着性子苦练打腿。每月一万米打上三个月，应该就能有很大改善。你现在打腿脚踝还不太对，尤其是左脚，还会出水，然后不绷脚面就砸下去，水花咚咚的。打腿要大腿内旋，脚踝内扣绷紧，脚面最好能做到超角，即大于180度。如果脚踝柔韧性不达标，还要跪坐压脚踝。打腿起初不要追求速度，把动作做对，速度自然会出来。动作不对速度即使出来也不可持续，屈膝盖用小腿发力的打腿很快就累了，用臀和大腿发力的才能打很久。膝盖脚踝的动作做对之后，就可以开始真正的训练了，即对身体核心能力的训练，打腿练的不是腿，是练的腰。打腿时要努力让头、屁股、脚都在水面，这样的训练才有足够的强度，有强度才能进步。建议你第一个月所有时间都用来打腿，第二个月速度上来之后在保证每次打腿量的基础上增加一部分分解练习，配合游只用在热身和冷身的环节。第三个月可以开始每次先匀速打完大部分，最后100米做爆打的练习，尽量的加频率加力度上强度，看能坚持多少米，坚持不住了就放松打到头，适度休息后再爆打加放松回去。
2，换气转头过早，你自己说的抬头的问题其实不大。你现在是手抱水完成开始推水的时候就已经开始转头了，手在腰处就头就已经出水了，移臂刚过头，头就已经入水了。正确应该是手出水开始转头，手入水开始转回去，头转正了另一侧手再开始抓抱水。你现在这样的换气时机，会破坏推水时的身体流线型，增加阻力。
3，手腿配合也有问题，一侧手前伸要与另一侧重腿形成合力，这样的配合可以保持身体拉长的流线型，给另一侧推水减少阻力。一定不要做2+2的4次腿，一定得是单数，可以1+1的二次腿，1+3的四次腿，可以3+3的六次腿。3可以是强弱弱，也可以都是强。可以做单臂的分解练习强化这个配合。每次推水移臂后都双手在前面伸直打几下腿再重新启动前伸重腿，分解练习可以不管到底打了多少次腿，只管最重的那一下跟前伸能重合。
4，推水有拖肘，推水全过程，肘关节都应该高于手和肩的连续线，这样才能用小臂和手掌共同做桨，才有更大的推水面积，获得更大的推力向前。
【 在 simonian 的大作中提到: 】
: 标 题: 自学自由泳，请大佬指正，谢谢。
: 发信站: 水木社区 (Tue Feb 25 15:43:57 2025), 站内
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: 自学的痛苦历历在目，从刚能游起来到现在断断续续游1年了，很少有机会找人拍视频，都是游一圈停下来自己反思动作，顺便喘口气。
: 请大佬们指点一下，感谢感谢。
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: 想要达成的目标：可以比较轻松的连续游1千米
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: 自己能感受到的问题
: 1.游起来很吃力，25米就很累了，加上自己转身很不熟练，所以25米就会停下来。如果游50米泳道，最多连续游200米，基本每次坚持100米一歇。
: 2.换气问题很大，三划一换最多坚持50米，二划一换100米也很吃力了，憋得慌。
: 3.换气还是不自觉抬头
: 4.打腿效率不高，腿僵硬找不到鞭腿感觉
: 5.划水效率低，手臂酸累，应该是发力方式不对，直臂划水自己感觉轻松一点
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: 没请过教练系统性学过，所以没有改进的方向和方法，有点摸不着头脑，请各位大佬指点一下
: 目前自己游泳时间不固定，每周最多有个三四次，每次半小时左右吧
: 下水游个50-100米热身，然后200米左右浮板打腿,25米浮板打腿要歇好久，没掐过表，目测最多比旁边游蛙泳的大爷快那么一点。100米左右侧身打腿，25米的侧身打腿踉踉跄跄能游完，练完这些基本上时间就到了。
: 以上，先谢谢各位大佬。
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: ※ 修改:·simonian 于 Feb 25 15:49:00 2025 修改本文·[FROM: 124.200.110.*]
: ※ 来源:·水木社区
http://www.mysmth.net·[FROM: 124.200.110.*]
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修改:simonian FROM 124.200.110.*
FROM 114.93.201.*