你整个人都在左右晃，阻力很大，因为没练过打腿
在腿解决身体稳定之前纠正划臂都是没用的，因为每次入水点都不一样
年纪大了就算了，打腿年纪大练不好的，柔韧性不行

【 在 HunterD 的大作中提到: 】
: 自由泳总是游不了很长距离，拼了也就最多150或者200米。长了就感觉气不够，手也累。个人年龄也不小了，奔五的人了。开始学习游泳也是30多才学的。
: 最近找教练看看，教练指出手出水后没提起来，是小臂在用力，然后就用手插进水里。应该高肘，大臂带动小臂，自然的前移如水。但是同时也表示：我这个年龄动作也比较定型了，很难改。
: 个人还是喜欢能多练练，让自己游的更轻松，然后能连续游1000米吧。今天发个视频出来，请大佬们指正一下。同时看看应该怎么练习来改进。多谢！[upload=1][/upload]
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憋气打腿对初学者基本没用，因为打腿的目的是掌握核心状态和大腿发力位置，蒙头打腿核心是松的，大多数初学者找不到大腿发力位置，一抬头核心就被迫收紧了（想用大脑控制核心收紧是不可能的，这个需要肌肉记忆），发力位置也很容易找。

【 在 HunterD 的大作中提到: 】
: 我能憋气打腿比较长，但是很难抬头换气，因为一抬头，节奏就乱了
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: 我26岁才学自由泳，就是腿开始练，但...
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我当年打了三个月，每周三次，每次25*8，暴打。自由泳就从50m65秒变成了49秒，手都没有练。

【 在 dabada 的大作中提到: 】
: 感谢指导
: 还想追问一句
: 做到了这个
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