你想提高50米的成绩就别练2次腿。

先只做抱板打腿吧，25米爆打30秒或者500米连续打15分达到了再说别的。

腿不过关，提供不了足够的支撑力，手上做不出正确动作的。
【 在 hu196927 的大作中提到: 】
: 感谢大神指点！目前正在找前交叉和两次腿的感觉，能能说说具体怎么练吗？
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FROM 114.92.117.*

没有。。。。我也不厉害，在专退面前啥也不是。就理论水平还可以
【 在 hu196927 的大作中提到: 】
: 谢谢！我是想要一下版主的抖音账号，膜拜一下
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FROM 114.92.117.*

这个柔韧性对于学习游泳来说是较差了，但是也不是说这辈子就没希望了，坚持科学地拉伸还是能变好的。

持之以恒，每天都压，一点点积累起来，一年之后再来看，就发现明显变好了。

基础差千万别动态的压，动态因为有惯性控制力不足会容易受伤，静态的压一点点来，受不了了就停下，在能忍受的地方坚持。骨科复健动作的要求是每个动作每组做30次，每次坚持10秒，10秒后回到舒适位置稍做休息，然后再做下一次。一天中分开时间做多组，比如早中晚各一组。如果做后有红肿就是过量了，要休息要减量。

如果扶板打腿正面口鼻出不了水，可以试试侧面。抬头憋气打腿，要换气时低头再转头像游自一样在侧面换气，换完再回来抬头憋气打腿
【 在 wordless 的大作中提到: 】
: 我扶板打腿的时候心里想着抬头了（就是不是低头打），但是实际上嘴巴露不出水面，最多就是勉强眼睛能出水（甚至经常是眉毛勉强出水）。请问一下，我这是练得还不够吗？是不是一定要嘴巴能出水的姿势，再加量，效果才会好？
: PS：我48岁了，肩膀确实不灵活，两臂伸直夹头，到不了耳朵后面。
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FROM 114.92.117.*

我至今无法达到50米打腿60秒。
【 在 daturann 的大作中提到: 】
: 技术差别大了，比如说你能够50米打进60秒，和25m打进40秒，那就是有质的差别。50m打进60秒，除了一些体能大牛，一般人是不可能纯靠体能实现。
: 而50m打进60秒，其实只是游泳爱好者俱乐部的及格线。
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FROM 114.92.117.*

全浸就是异端，伪命题，别想了。全浸教学法的视频里那个人，是日本的奥运冠军，具体哪位我忘记了，入江？

很多人不提全浸也都在说游长自不需要打腿，还举了莱德基的例子。这是错误的认知。

自由泳打腿，首先训练的不是打腿本身，而是训练通过核心发力控制身体在水中的位置的能力。只有身体位置高了平了，才能阻力小才能游得快游得久。这个能力包括核心力量的强度，包括对水的感知，包括细节控制，只能在水中打腿获得提高。其次才是爆发力提供持久源源不断的动力。

初学者没经过打腿训练的，核心能力根本达不到奥运冠军那种把身体控制到从头到脚都是平的，都只在水下一点点，全浸的基础第一步都做不到怎么做后面的事情？很多人游泳都不会拍自己的水下视频，根本不知道自己做成什么样子，不打腿身体在水里有多斜，脚有多低，还以为挺高能游全浸了，然后就鼓吹，其实根本就是一坨。

当你经过打腿训练，能做到不怎么打腿也能身体高位置游泳了，那想怎么游无所谓，全浸也行，毕竟没有水花的确是挺帅的。
【 在 hu196927 的大作中提到: 】
: 初学者学不了全浸？达到什么水平才能学全浸？
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FROM 114.92.117.*