- 主题:大神们给指点一下，看这个自由泳有什么问题？
我扶板打腿的时候心里想着抬头了（就是不是低头打），但是实际上嘴巴露不出水面，最多就是勉强眼睛能出水（甚至经常是眉毛勉强出水）。请问一下，我这是练得还不够吗？是不是一定要嘴巴能出水的姿势，再加量，效果才会好？
PS：我48岁了，肩膀确实不灵活，两臂伸直夹头，到不了耳朵后面。
【 在 daturann 的大作中提到: 】
: 闷头打腿对自由泳提高没有帮助
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修改:wordless FROM 175.9.43.*
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多些指导。 我扶板打腿是可以抬头换气的，就是不换气的时候头位置比较低。
上周五做了4x25的扶板打腿，用力抬头想让嘴巴出来，结果可能把背拉伤了——打完腿又做了200的夹板划收，背就痛得受不了了，抬手臂和扭头抬头，都会有肩胛骨附近的脊柱两侧剧痛。休息到今天还没有完全好。
平时没有那么狠的抬头，没有出现过这种情况。看来还是得慢慢来。
【 在 ap9 的大作中提到: 】
: 这个柔韧性对于学习游泳来说是较差了，但是也不是说这辈子就没希望了，坚持科学地拉伸还是能变好的。
: 持之以恒，每天都压，一点点积累起来，一年之后再来看，就发现明显变好了。
: 基础差千万别动态的压，动态因为有惯性控制力不足会容易受伤，静态的压一点点来，受不了了就停下，在能忍受的地方坚持。骨科复健动作的要求是每个动作每组做30次，每次坚持10秒，10秒后回到舒适位置稍做休息，然后再做下一次。一天中分开时间做多组，比如早中晚各一组。如果
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FROM 175.9.43.*
好的，谢谢指导。
其实我不怎么追求速度，只想能够长游。但是现在游个50米就比较喘了，所以怀疑还是动作不对。蛙泳的话就可以慢慢的一直游。
【 在 daturann 的大作中提到: 】
: 练压肩，嘴巴一定要露出水面
: 游泳本来就要压肩
: 如果不行还是算了，游泳就当锻炼身体吧，不追求速度
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FROM 175.9.43.*
好的，慢慢来吧，聊胜于无
【 在 daturann 的大作中提到: 】
: 除非有长期保持中等以上运动强度的人，不然的话年纪大新学就算了。
: 就好比让你现在去劈叉肯定是不行的。一点一点拉筋的话，没有几年也是不可能的。
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FROM 175.9.38.*