如果自己都感觉柔韧差，那可能是真的差。差还想快就得压，不然学习正确动作也做不出来，游泳还挺看柔韧性的。

看你目前的状态，蛙泳腿动作不稳定，短短十几秒，能看到四五种路线。但统一的都是节奏不够明显，蹬出去的速度并没有比收回来快多少，所以动力较差。蛙泳手完全没有主动前伸，想快这个向前冲必须做好。

自的话腰太松了，练打腿把核心练起来先能绷住了才能改其他的动作。

但按你所说打腿无法抬头换气也练不起来，所以可能你近期应该先把重点放在陆上柔韧性练习上，下水随便游一游保持水感和有氧能力即可。

陆上柔韧性练习会比较痛苦，年纪大了还得注意别受伤，我就是陆上练蛙泳腿的柔韧性太逞强了压坏了半月板手术三个半月了还没好。

游泳需要的柔韧性包括脊柱、肩和脚踝三方面，可以分别找找视频跟着练，循序渐进，一点点来。进步可能是以年计，做好持久战的打算。
【 在 pmj 的大作中提到: 】
: 视频如下：
: 感觉身体柔韧性太差，游起来始终阻力很大，拿着浮板练习自由泳打腿时很难抬头换气
: 总之就是，游不快（全力游25米，蛙泳要35秒，自由泳也要30秒左右），也游不长（连续游100米就很累了，没有很轻松慢慢游的感觉）
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你现在就困在柔韧性上，不练柔韧性很难有大提高。比如 你扶板打腿都进行不下去，自怎么提高？
【 在 pmj 的大作中提到: 】
: 谢谢版主，这几天看了一些视频，在自己纠正动作，所以拍视频的时候动作不稳定，注意了这一点就顾不上那一点。
: 我自己看视频，蛙泳时胳膊确实没伸直，蹬腿力度也确实太小了，但另一个问题是，使劲蹬腿的时候感觉很容易疲劳，总之感觉效率还不够高。
: 自由泳就是下半身容易掉下去，练打腿的时候也有感觉，刚出发动力还可以，身体也直，打一段就掉下去，起不来了，浮板打腿最多十几米，到中间总是失速停下来，主要也是因为手伸直后头抬不起来（平时有点驼背），所以后面就是打腿加一只手划水，侧面换气，可以勉强打25米，不知
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