昨天上了第九节课，继续学习蝶泳和蛙泳

这节课最大的领悟是腰，最大的问题是体能差没腹肌。

开始一直没法领会教练的要求，于是让到边上的垫子练习，这次换了一种练法。教练压住我小腿，让把上半身抬起来，做蝶泳和蛙泳上半身动作。
练了几下教练还是不满意，于是亲自上垫子示范。啊！教练身材真好！！插播一下，哈哈
领悟：腰反弓到不能弯曲为止，抬起的高度要能在身下完成划臂，划完身体下去手臂前伸时身体不能碰到垫子，要绷住。通过这个练习，理解了上半身主要靠腰起来，而不是靠手把身体拉起来。蝶泳和波娃都是一样的要求。
当然这个练习我还是做得很吃力，体能是短板。

在垫上练习之前进行了蝶泳打腿练习，结合之后的垫上练习，其实就是把身体反弓拉到最大，然后推跨甩腿。有点小时候扔实心球的感觉。

最后纠正手上的问题，蝶泳前伸后就喜欢往水里钻（所以垫子上练习的时候要求下去的时候身体不碰到垫子），究其原因主要还是没腹肌体能差。蛙泳漂的时候两臂分开（漂和划臂要清晰，漂的时候两臂并拢），蛙泳手指总是撑不住（主要还是腰没用力，所以在靠手划水和起身），试了一下腰用力手一下子就轻松了，不过腰累！


教练让下次带脚蹼和手蹼过去感受一下。
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修改:daturann FROM 220.184.186.*
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