首先普及一个基本知识：自由泳是比赛项目，意思是随便任何姿势随便游
世界上没有泳姿的名字叫自由泳，你说的泳姿，名字叫做爬泳
这个称谓纠结并不是抬杠较真，而是有意义的

你反复说打腿，但是实际上，爬泳的推进动力主要来源于划手，占80%以上，腿的作用不是推进，而是维持身体平衡

所谓爬泳，就是把人理想化成一条鳄鱼，或者更理想化一点，就像一条船，一个独木舟，身体是舟身，四肢像鳄鱼一样四个脚，或者船上的四个桨，打水推进

你想啊，动物为什么天生都会游泳？因为动物天生会爬啊。。。动物爬行的姿势，就是爬泳的姿势，没有也不需要有任何改变，地上怎么爬，水里就怎么游，好比一匹马，在水里，还是四脚朝下稳稳当当的姿势，头刚好伸出水面，不需要学换气，不需要学打腿，就在水里和跑步一样蹬就行

人为什么不行？因为人的身体本来在地上也不是为爬设计的，地上都爬不好，水里就更爬不好了咯。
人没法在水里自立行走，竖着游，因为阻力太大，人只能平躺着游，而这个姿势对人来说是很不适合的。。。最起码，人躺着没法呼吸，不像马和狗那样脖子整好向上长，正好伸出水面，人躺着脸朝下闷在水里。。。这是动物不存在的麻烦，怎么游怎么别扭



所以，爬泳的核心就是让身体保持水平。。。这也是动物不存在的麻烦，鳄鱼不需要学这个技术，人家身体本来就是四四方方对称平衡的。。。人不行，人的手短，腿长，人躺在水里，即使不需要考虑呼吸，也是不平衡的，一定会呈45度角漂着，因为人上半身大，里面还有肺，是空心的，浮力大。下半身只有腿，细细的实心浮力小，往下沉，因此人没法和鳄鱼那样自然横着漂，只能45度。。。这就没法游，因为阻力实在太大。。。你的身体无法保持水平，那就等于骑自行车的时候背上绑两面大扇子，流体阻力巨大，必然游不动。这是蛙泳不存在的问题，蛙泳本来就是上上下下斜着穿梭游，不要求时刻保持鳄鱼式的平衡。。所以你蛙泳不错，爬泳游不动


专业队挑选运动员，标准就是上身长，腿短，越短越好，说白了，就是寻找身体最接近鳄鱼的人类，恨不得你四肢一样长，手和腿长度完全一样，四个角对称，浮力最平衡，身体可以自然水平漂浮。。。专业队选人时会要求所有人从起点出发蹬壁，不使用任何技术自然惯性漂浮，看谁的身体能以水平方式漂浮最远，后腿下沉变成45度角状态的时间最晚。。。很简单，运动员的身体素质和技术都是顶级，谁也很难明显超过谁，关键就看谁维持水平方式更容易。你在水里游爬泳，如果能够实现理想状态0度角，完全水平躺着，那你就会非常省力。。。你稍微比人家多倾斜一两度，需要耗费的体力就比人家多得多，所以游不动，游得慢

最后的结论就是你要好好研究怎么样通过打腿来提升向下的浮力，你打腿的主要目的是垂直方向上获得反作用力，来支持你的身体维持水平，不让腿下沉。而不是水平方向上获得反作用力向前推进。

具体的建议包括：
买一副脚蹼  
买2个充气脚环提高脚上浮力  
先练习仰泳，通过仰泳提高爬泳
加强在水里的左右滚动（围绕从头顶到会阴的一根假想轴旋转）

【 在 FB86829067 的大作中提到: 】
: 游泳新手，去年学会的蛙泳，现在蛙泳算是比较熟练了吧，连续游2KM都不觉得累
: 今年夏天学的自由泳，都是报班学的，现在基本学完了。
: 我的问题在于总感觉体能跟不上，打腿打的很累，基本连续打30米就打不动了，虽然加了换气和手，现在打腿还是打不动。
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