我伤的过程比较缓慢，我每天1000米自由泳，有一个动作就是右侧肩的延长线，我向外调整了一下，然后加之转身轻轻扶了一下池边，导致酸疼。年后首次游泳，比较兴奋，一直游蝶泳，最后导致20多天也不恢复，有点怕了。以前膝盖受伤就是没有休息好，导致问题严重，大家一定引以为戒，循序渐进，老胳膊老腿轻柔为主
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