好有用，收藏了
【 在 Jinn 的大作中提到: 】
: 专业队的肌肉不是游泳长的，是拉皮条做杠铃练的，专业游泳运动员每天短距离选手1万5
: 起步，长距离选手每天3万都正常。。。以前美国女选手埃文斯每天训练量经常上3万，
: 一年游至少350天，估计上不了1000万米，但是上500万没压力。。。其实我小时候，中国
: 专业队一年训练量也是350万起步的。我这种业余的，每年夏天会有40~50天是强度略高
: 的训练，高峰时候每周有5~6天在7000米左右，另外1~2天会有比赛或者测验训练量测验日
: 大概3000~5000，一周会有4万多，一暑假30多万。
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: 看看哪怕长距离运动员要做的力量训练：
: 1、主要的陆上小力量训练，多次数、多组数。。。大概就是拉皮条，少的时候50次
: 高弹性高频率的，多的时候是弹性小点平均频率的拉200次甚至更多；
: 2、滑轮贴片拉力，俯卧在斜铁架上，专项力量练习，例如拉力10公斤的每组1分钟拉10组
: 间歇30秒；或者30公斤的每组30秒拉6组间歇5分钟；
: 3、重力量训练：拉体重80%的每组10次拉4组；或者拉接近本人最大力量的每组5次拉4组
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: 。。。。。。
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: 基本上，不做杠铃靠游泳长肌肉块很难的，长距离选手也要做以上的力量训练才行。
: 长肌肉块主要靠重力量训练，按我高中校队教练的说法就是无论哪个部位几乎最大力量
: 每组5~8次，4~6组这种最长肌肉，其他都不长力量。高一跟他开始做了冬训，一年100蝶
: 长进了10秒。

来自 LYA-AL00
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