可以双腿夹板练习划水，体会一下划水过程中腰部肌群的感觉.
200个俯卧撑是去年这个时候的状态，间断的时间越往后越长，现在差不多有半年没练了，前天开始恢复，20个一组，做了60个俯卧撑，60个健腹轮，昨天第二次练习肌肉酸痛的厉害，还是只能做60个.肌肉适应最起码要一周以上时间，以后不会这么长不练习力量了.哪怕一天做60个
【 在 annadas (annadas) 的大作中提到: 】
: 这腰部发力带动划手，我可能不太熟练 如果是先转身然后带动划手，手臂会轻松一点，不过感觉速度就降下来了。200个俯卧撑，想也不敢想，还是慢慢做些力量训练吧，确实没啥好办法。
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