自学的痛苦历历在目，从刚能游起来到现在断断续续游1年了，很少有机会找人拍视频，都是游一圈停下来自己反思动作，顺便喘口气。
请大佬们指点一下，感谢感谢。

想要达成的目标：可以比较轻松的连续游1千米

自己能感受到的问题
1.游起来很吃力，25米就很累了，加上自己转身很不熟练，所以25米就会停下来。如果游50米泳道，最多连续游200米，基本每次坚持100米一歇。
2.换气问题很大，三划一换最多坚持50米，二划一换100米也很吃力了，憋得慌。
3.换气还是不自觉抬头
4.打腿效率不高，腿僵硬找不到鞭腿感觉
5.划水效率低，手臂酸累，应该是发力方式不对，直臂划水自己感觉轻松一点

没请过教练系统性学过，所以没有改进的方向和方法，有点摸不着头脑，请各位大佬指点一下
目前自己游泳时间不固定，每周最多有个三四次，每次半小时左右吧
下水游个50-100米热身，然后200米左右浮板打腿,25米浮板打腿要歇好久，没掐过表，目测最多比旁边游蛙泳的大爷快那么一点。100米左右侧身打腿，25米的侧身打腿踉踉跄跄能游完，练完这些基本上时间就到了。
以上，先谢谢各位大佬。
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修改:simonian FROM 124.200.110.*
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