人体密度接近水，找到借力点就可以让头部出水，是不难的事情。
具体练习过程：
1.上身竖直，缓慢下蹲，让身体没入水面，保留头部在水面之上
2.双手和小臂举起与水面平行，手可稍微高一点，然后手与小臂左右开合拨水，要用力，通过手臂左右划水使得身体开始悬浮于水中。细节：双手外拨水时，手掌与水平夹角约45°，手掌向外。向内拨水时，手掌向内，水平夹角也是45°。
这一步如果以前没练习过，可以多多练习，直到完成使身体悬浮，然后进入下一步。
3. 利用双手拨水，使身体悬浮后，双大腿抬起，抬起比较高，至少大腿与水平平行，然后大腿尽量左右分开，用小腿带动双脚，以膝为轴点，使双脚开始画圈，就好像打蛋器工作的样子。这样手和脚同时动作，保持水体悬浮，头部在水面之上。
4。然后，慢慢停止手臂动作，单纯靠腿脚的动作，实现水体悬浮于水中，头部在水面之上。联系熟练后，再把手伸出水面。
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