- 主题:看到有朋友发腰突的贴，分享个人经历。
我一般睡觉前在床上做10分钟，起床前10分钟。
睡觉就是仰卧或者侧卧。
【 在 MK4 的大作中提到: 】
: 请问臀桥每天做几组有要求么？还是量力而为？睡觉姿势有要求吗？谢谢！
: 【 在 xmuhypergod (美丽旧时光) 的大作中提到: 】
: : 我22号返京， 今天已经被通知居家了， 你们且行且珍惜。
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看贴不仔细。
跑步是我完全康复后，为了增强自身身体素质新增的运动。不是为了治疗腰突。
倒走我在网上看到过，但没去尝试。
受凉这个可能因个人体质而异，我夏天都是光着身子通宵捶空调。
另外，我个人不推荐睡硬板床，不信大家去睡睡就知道，因为人的腰部是有生理曲线的，如果平躺在硬板床上，靠近臀部的腰会悬空（除非你的臀部是平板），身体自身的重量就会往下压悬空的这一段，使得腰像往前倾一样，反而增加腰椎压力。
不硬不软的床垫最合适。
【 在 wormfly 的大作中提到: 】
: 跑步不是个好方法，未必有用。恢复期的时候倒走也是不错的办法，还有可能的情况下做个牵引 ，可以短期缓解腰椎间盘的压迫感。 游泳是个好运动，但不能受凉。 得了这个毛病 要有长期作战的思想准备，不要老想着毕其功于一役。另外，床上放块硬木板睡觉。
: 发自「今日水木 on iPhone 13 Pro Max」
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我只做这个
【 在 ciscoo 的大作中提到: 】
: 请问就做臀桥一个动作吗？
: 死虫子需要做不？
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你没看明白。
我就是被这个椅子害了。这个椅子坐了之后，腰不痛了，没多久就压迫神经了
【 在 joejunker 的大作中提到: 】
: 求椅子关键词！我是颈椎有问题，导致压迫神经，整个左臂疼痛酸麻，一度天天半夜痛醒，在医院治疗了大半个月，效果不大
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我的办法，大量喝水，哈哈。
我现在早上到了办公室，首先拿两瓶 350ML的矿泉水放手边，上午喝完。喝了水之后，一个上午让你可以去2-3次洗手间。
中午吃饭，肯定要活动。
下午上班后，拿三瓶 350 ML 的矿泉水，下午喝三瓶，保证让你去洗手间 2-3趟，而且喝水的时候，也可以站起来活动行走。
再加上下午去茶水间吃点零食，喝杯胶囊咖啡，和同事们沟通沟通，每天站起来活动的时间就有啦。
【 在 aclon 的大作中提到: 】
: 需要在办公室久坐的，推荐个软件
: 我本来有智能手表，到点会提醒要站一下，可是有时候忙起来就直接忽略了
: 这个软件很狠，直接屏幕都给屏蔽了
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FROM 218.76.62.*
不要太硬的床垫，我是左右交替侧卧为主。仰卧比较少
【 在 fromprivate 的大作中提到: 】
: 请问在床上静卧时，因为腰部没有支撑，所以平躺着很难受，这时，是要在腰部垫点什么吗？谢谢
: 发自「今日水木 on ATU-AL10」
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FROM 218.76.62.*
@relicsrelics 急性期只能绝对静卧，不能做任何运动。肌肉萎缩是暂时的，恢复正常后，肌肉很快也就恢复了。
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FROM 218.76.62.*
护腰不能长期戴，戴久了你的腰部肌肉得不到锻炼和使用，导致腰部力量进一步下降，一旦取下护腰，腰椎受到的压力更大。
【 在 magickylin 的大作中提到: 】
: 多年老患者了，我发现最有效的还是戴护腰。推拿只能犯病时候救急。平时放松背部肌肉感觉也没啥作用。
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FROM 218.76.62.*
这是瞎扯。
肌肉为什么萎缩，是因为神经水肿受到影响，神经失去了对肌肉的控制力。
康复后，神经恢复了对肌肉的控制力，肌肉自然就恢复了。我现在双腿的肌肉一样，没啥区别。
【 在 relicsrelics 的大作中提到: 】
: 肌肉萎缩不能恢复的。很难很难。急性期不要绝对静卧。必须溜达溜达。躺一天肌肉老化两年。
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FROM 218.76.62.*
好像是当年买的一个叫蕾丝品牌的床垫。
【 在 cre 的大作中提到: 】
: 楼主静躺3月是什么床垫
: 发自「今日水木 on iPhone 13 Pro」
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