可以搜一下NSDR，有具体的语音指示  
  
【 在 dongrei (气氛组资深组员) 的大作中提到: 】
:  
:  多谢！这个“从脚到头然后从手到头默想”是具体想啥？
:  
:  【 在 stockjack 的大作中提到: 】
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