关于腰椎间盘突出，我问过中国、美国和澳洲的医生。
比较靠谱的观点是：
1、在前6周之内，做手术都是不负责任的做法。
2、如果疼得太厉害，可以打一些止疼药。
3、可以通过理疗、推拿、针灸等缓解症状。
4、自我锻炼是最有效的方式。不同的人，可能适合不同的方式，比如鸽子式，各种拉伸等。活动前可以配合泡沫滚。
以我个人经验以及我见到的案例来看，抖音上介绍的各种说必然有效的方式、所谓的老中医介绍的针灸、气血、中药，基本上都是骗人的。这些人连腰椎间盘突出是什么都不知道。很多正规医院的医生，不知道是不了解这个病，还是受利益驱动（参见积水潭医院院士事件），很多方案也不对症。
中医范畴内的推拿、针灸、拉伸，利用中药缓解症状，这些都是有效的，但是，靠谱的中医医生很少。
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