- 主题:天助我
腰疼是核心无力，腰肌代偿
会腹式呼吸吗？一直收着小腹，放松腰肌
还有个简单的办法：低头看着肚脐走，腰不疼
【 在 vv 的大作中提到: 】
: 你走路多了腰会疼不？我感觉我超过一万步，腰会疼。
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小腿累着了一般是提踵幅度大，比如步幅大，再就是鞋不给力
但是核心力量好而且会用的话，腰腿的负担都会小很多了
【 在 CRI 的大作中提到: 】
: 那腿疼呢？
: 我要是不停气儿走1万步的话，就觉得小腿酸麻胀痛，不过停下来症状基本上就马上消失了。
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不用，健身房练习的是外面那层肌肉
对腰腿放松更有帮助的，是里面那层肌肉
没事儿低着头在地上或床上乱爬就行。。
就是在小腹微收的状态下活动
小腹微收，就是“哈哈哈”笑的时候小腹的感觉，可以体会一下
然后，平时肚子是松的，低头看肚脐，小腹自然就收进去了
如果想昂首挺胸地小腹微收，就需要腹式呼吸配合
练习当呼吸的时候保持小腹微收
【 在 hxly2 的大作中提到: 】
: 核心力量怎么练习？
: 非要上健身房吗
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哈哈别客气，这其实是瑜伽的呼吸法
对应的中国武学的“气沉丹田”
丹田就是肚脐下小腹的那个位置，使用那个部位的肌肉启动的活动，身体其他部位都可以得到放松
【 在 hxly2 的大作中提到: 】
: 太感谢了
: 那我找找腹式呼吸的练法
: 要是练成了相信对我长期健走非常有益
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是，准确地说，吸气的时候小腹内收，呼气的时候也是小腹内收
内收的程度保持在不费力的状态上，微收
练习的目的，其实不是为了使小腹的肌肉强大有力，而是为了养成微收的习惯
使用小腹的核心肌肉，则需要配合呼吸来使用
这么说吧：当小腹微收时，深、长、慢的吸气会使胸腔扩大，使人挺拔、肩膀向后，而胸腔扩大牵拉全身的肌肉的微小动作，就可以帮助正在使用的肌肉（不要小看微小力量，因为呼吸是不停进行的）；长、慢的呼气会使肩膀和腰背明显放松、全身肌肉微小的放松，小腹坚实稳定
深长慢的呼吸当然还有其他作用，比如正骨、调整肌肉发力位置和方向等，使人恢复到小孩子那种不费力、不易疲惫的活力的状态
【 在 hxly2 的大作中提到: 】
: 是不是收腹状态下的呼吸就算腹式呼吸？
: 也算使用了小腹部位肌肉的
: 我加你好友了
: ...................
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哈哈谈不上，随时交流
【 在 hxly2 的大作中提到: 】
: 哇哇真是遇到高手了
: 我得好好慢慢慢消化一下你教的
: 等我练习一周再向你请教
: ...................
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谈不上啊，只是学习过一些
【 在 l37 的大作中提到: 】
: 好专业啊，一看就是内行！
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