厉害
【 在 arick 的大作中提到: 】
: 标 题: Re: 渐知天命，且行且吟
: 发信站: 水木社区 (Sun Apr 7 22:24:42 2024), 站内
:
: 广德之路(25 weeks to go)
: 周一 晨跑绿道12㎞@5'13(141)
: 新吐嫩柳不胜风，
: 晚开红樱如抹云。
: 莫教啼莺独歌唱，
: 且向花间踏春行。
: 周二八段锦,课后游200x12=2400米(夹板6) ,下午力量：
: 弹力带肘外展15x2
: 坐姿划船15+15+12+10+8
: 山羊挺身15+15
: 宽握下拉 15+12+10+8
: 骑行台40'。
: 周三 课后慢跑5.2㎞,下午力量:
: 宽握下拉15+12+10+8
: 山羊挺身15+12+10+12
: 肱三头肌屈伸 15x5
: 杠铃弯举15+12+10+8,
: 股四头肌屈伸12x4
: 核心20',骑行台60'。
: 周四 晨游500x4=2000米,昨日力量后上肢酸痛,trx25x4.
: 周五 八段锦,trx25x4,看巴斯克赛,卖鱼哥等三大环法名将尽数骨折报废,七月环法顿如嚼蜡.德兴铁三天气好,但业余骑去年专业赛道,都甭想pb了LOL！
: 阮郎归·赣铁
: 雨霁微寒晓色明，
: 云密山更青。
: 凤凰湖畔起风云，
: 铁人战铜城。
: 劈波冷,斩浪惊，
: 驰骋江南春。
: 洗却铅华旧岁尘，
: 安步踏歌行。
: 周六 八段锦,trx25x3,游200热+300x3Neg+1000长+6x50冲=2400米
: 周日 八段锦,补一天课,休。
: 【 在 arick 的大作中提到: 】
: : 广德之路(26 weeks to go)
: : 周一 放松游1000。
: : 周二6节课 八段锦,拉伸20'
: : 力量：
: : 弹力带肘外展15x4
: : 坐姿划船15+12+10+8+8
: : 山羊挺身15+12+10+8
: : 宽握下拉 15+12+10+8
: : 周三 6节课
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: 国际癌症研究机构（IARC）在2013年12月法国里昂会议上表示：PM2.5确认为有最强证据的一级（最高级）致癌物质。
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: ※ 来源:·水木社区
http://www.mysmth.net·[FROM: 223.104.122.*]
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