- 主题:Re: 渐知天命,且行且吟
抱歉,我回错了,哈哈
【 在 wanghome 的大作中提到: 】
: 这运动量也太大了吧,过犹不及,可以少点
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FROM 117.136.83.*
广德之路(19weeks to go)
周一 休,今年第一个century后效明显。
周二 八段锦,晨课后跑操场10㎞@5'24(152),骄阳似火的田径场,第2公里心率就居高不下,上体育课的师生全躲在树荫下,一定觉得我那啥, but I really need it,为了瓜州戈壁跑时不那啥LOL,下午拉伸半小时后力量:
宽握下拉15+12+10+8
山羊挺身 15+12+10+8
肱三头肌屈伸15x3
骑行台60'.
周三八段锦,课后游泳300x8=2400, 下午拉伸半小时后力量:
弹力带激活15x3
坐姿划船 15+12+10+8
二头肌弯举 15+12+10+8
杠铃卧推 10+8+6
landmine超级组(深蹲8+硬拉10)x3
骑行台 50'(Hiit2'x6)。
周四 八段锦,游泳250热+(腿夹分自)25x4+250松=1300米
周五 晨跑17.2㎞@5'39(131),新鞋vf3顶足弓,跑起来就好了。
周六 晨骑行台60'(30”x33组),游1200米。骑完车坐在汗水里边看数据边喘气,满面尘埃的中年大叔又撑过一个强度日LOL。
踏马云端渺八荒,
乘驹过隙吐纳忙。
摇车直教汗雨下,
挣扎浮生几线光。
周日 八段锦,trx30x5。
【 在 arick 的大作中提到: 】
: 抱歉,我回错了,哈哈
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: 国际癌症研究机构(IARC)在2013年12月法国里昂会议上表示:PM2.5确认为有最强证据的一级(最高级)致癌物质。
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FROM 223.104.122.*
广德之路(18weeks to go)
周一 晨跑15㎞@5'28(141),游泳300x8=2400。
周二 力量:肩带激活15x3
坐姿划船15+12+10+8
山羊挺身15+12+10+8
肱三头肌屈伸15x3
Plank90”x4
蚌式开合20x3
骑行台50'(2'x6).
白天6节课晚毕业答辩到九点。
周三 力量:
拉伸15'
plank 2'x5
宽握下拉15+12+10
骑行台50'。
晚继续答辩,又是黑忙的一天。
周四 天未亮就跑绿道17.3㎞@5'31(135),太阳晒爆老夫了。
周五 晨骑80㎞@27(118)。
晨星耿耿伴月早,
曙日炎炎似火烧。
偶露粉荷独自俏,
怒放合欢正妖娆。
周六 上午游泳1500@2'06,没吃早饭导致低血糖,计划3000游了一半果断停。
周日 晨跑公园22.3㎞@5'21(151),本周天气开始热了,加之事多,感到疲惫。
【 在 arick 的大作中提到: 】
: 广德之路(19weeks to go)
: 周一 休,今年第一个century后效明显。
: 周二 八段锦,晨课后跑操场10㎞@5'24(152),骄阳似火的田径场,第2公里心率就居高不下,上体育课的师生全躲在树荫下,一定觉得我那啥, but I really need it,为了瓜州戈壁跑
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FROM 223.104.122.*
广德之路(17weeks to go)
周一 游300x3+200x3=1500米,不想游,昨晨半马后疲惫。
周二 拉伸后力量:
plank 2'x5组
宽握下拉15+12+10+8
山羊挺身 15+12+10+8
股四头肌屈伸 15+12+10+8
肱三头肌屈伸 20+15x4
骑行台70'(hiit2'x8组)。
周三 八段锦,上午课后游泳2000米,下午力量:
肩部激活15x5
坐姿划船 15+12+10+8
landmine超级组(深蹲10+硬拉8)x5
肱三头肌屈伸15x3
杠铃弯举12+10+8
骑行台60'
周四 八段锦,晨跑绿道21.2㎞@5'31(138), 大雨中居然把鞋大底跑掉一只,哈哈.鞋质量很好,但已经老化,记得春节那次冰灾跑步就穿它,防滑性极好, time to say goodbye,感恩。
荷尖才露擎雨盖,
柳梢已无恼人须。
润泽无声万籁寂,
犹有蜗牛探崎岖。
周五 八段锦,一天课。
周六 六点出门骑161.6㎞@28(135),绿道来回折腾,弯多却不必吸尾气还幽静,最后10公里烈日炎炎,hamstring将抽未抽的如薛定谔的猫煎熬,骑完12点多了,满面尘埃中年大叔又熬过一个century,感恩.下午游800@2'05, 不想游也游不动,水里全是小朋友,节日快乐LOL。
夏雨初霁碧空洗,
玉树琼枝放清辉。
飞花粉瀑化工俏,
撒落幽径无人知。
周日 八段锦,trx25x5,plank2'x5,蚌式开合20x4,拉伸20'。
【 在 arick 的大作中提到: 】
: 广德之路(18weeks to go)
: 周一 晨跑15㎞@5'28(141),游泳300x8=2400。
: 周二 力量:肩带激活15x3
: 坐姿划船15+12+10+8
: 山羊挺身15+12+10+8
: 肱三头肌屈伸15x3
: Plank90”x4
: 蚌式
: ..................
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FROM 223.104.122.*
广德之路(16 weeks to go)
周一 跑步机1小时(坡2'30"x8 )+游500x3=1500.恭喜苗PRO破八:
怒马鲜衣盖世雄,
风云际会战群英。
纵横沧海览胜景,
直上凌霄驭罡风。
咫尺雄关倾剩勇,
绝尘漫道尽功成。
匍行忍就鸿鹄梦,
仰啸人间至强声。
周二 下午力量:
坐姿划船15+12+10+8
宽握下拉15+12+10+8
山羊挺身 15+12+10+8
股四头肌屈伸 15+12+10+8
肱三头肌屈伸 20+15x4
骑60'(2'x6)
周三 上午课后游:300+400+300+1000+50x4=2200,下午拉伸15',力量:
山羊挺身 15+12+10+8
plank 2'x5组
landmine超级组(深蹲8+硬拉10)x3
周四 八段锦,家有高考娃,三陪ing。
周五 晚骑行台40'(30”x12)。
周六 晨跑10㎞@5'25(134)+游1500,继续三陪。
周日 三陪见缝插针江滩跑10㎞@4'43,下午接娃,小朋友雀跃冲出考场那一刻感慨万千:
十二载寒窗苦旅,
泼墨处青春未央。
花开时且教放浪,
梦醒前纵横八荒。
【 在 arick 的大作中提到: 】
: 广德之路(17weeks to go)
: 周一 游300x3+200x3=1500米,不想游,昨晨半马后疲惫。
: 周二 拉伸后力量:
: plank 2'x5组
: 宽握下拉15+12+10+8
: 山羊挺身 15+12+10+8
: 股四头肌屈伸 15+12+10+8
: ..................
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FROM 223.104.122.*
广德之路(15 weeks to go)
周一 八段锦,无课全天陪娃。
周二 八段锦,课后游300x8=2400,
下午力量:
宽握下拉15+12+10+8
股四头肌屈伸 15+12+10+8
肱三头肌屈伸 20+15x4
骑行台75'
周三 八段锦,上午课后跑操场11.3㎞@4'37,热啊,区区25圈居然补水2次。
下午力量:
坐姿划船15+12+10+8
山羊挺身 15+12+10+8
plank 2'x5组
垫上背起20x5
蚌式开合20x5
杠铃弯举15+12+10+8
之后拉伸半小时。
周四 八段锦,不开会,全天陪娃,岁月轮转,下半年上大学后,估计自己想陪人家还不搭理你呢LOL,珍惜当下吧。
周五 一天课,晨跑绿道17.2㎞@5'15(150),下次必须带水了。
周六 八段锦, 趁家人逛街游泳500x5+50x6=2800, 热天终于来了,游泳池内人满为患,最后6组50改练鳄鱼眼。
周日 要给小祖宗庆生,晨五点Brick workout:骑行台3小时(138)+跑3㎞@4'33(168),幸有徐州铁三直播,否则三小时难熬,转换后跑小区心率颇高,耐克vf3给力,第2㎞一发力立刻4'02,赶紧降速,这鞋扶强不扶弱哈。
【 在 arick 的大作中提到: 】
: 广德之路(16 weeks to go)
: 周一 跑步机1小时(坡2'30"x8 )+游500x3=1500.恭喜苗PRO破八:
: 怒马鲜衣盖世雄,
: 风云际会战群英。
: 纵横沧海览胜景,
: 直上凌霄驭罡风。
: 咫尺雄关倾剩勇,
: 绝尘漫道尽功成。
:
: ..................
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FROM 59.172.19.*
广德之路(14 weeks to go)
周一 晨力量:
坐姿划船15+12+10+8
山羊挺身 15+12+10+8
宽握下拉 15+12+10+8
杠铃卧推 15+12+10+8
肱三头肌屈伸 15x4
游:200x5+500x2=2000。贺俱乐部小伙伴们徐州铁三皆顺利完赛:
赤日北国火云闹,
川涸泽竭草木焦。
长风万里来甘露,
彭城六月尽妖娆。
荡尽苦热烦恼意,
雨润清凉浊气消。
铁人奋飞开怀笑,
且骋疾轮纵云霄。
周二 陪娃晨骑绿道12㎞,边骑边拍照,下午brickworkout:骑行台66'@30"x8(130)+小区跑6km@4'53(156),骑转跑心率高还要抗热,真是生无可恋,晚上小肥羊,顿感活着还有意义LOL。
周三 八段锦25',上午课后游300×8=2400米,下午力量:
肩肘弹力带激活15x5
坐姿划船15+12+10+10
山羊挺身 15+12+10+8
宽握下拉 15+12+10+8+5
Landmine 超级组( Deadleft10+ Squat10) x5
肱三头肌屈伸 15x4
骑行台60', 屋外暴雨如注,屋内汗如雨下。
周四 晨跑17.3㎞@5'27(137)。昨晚雨大路面有淹渍,过小桥见一渔翁起钓处波翻浪滚,不由驻足观望喝彩,足足一分钟才将近一米长的大白刁收服上岸LOL。
风惊碧波縠纹丽,
雨洗红妆柳色新。
粉艳袅娜添荷韵,
临渊徒有羡渔情。
周五 八段锦30',骑行台35'(2'x5),6节课,下课嗓子哑了,终于结束周18节忙忙碌碌的一个学期,与前来告别的毕业生喝点小酒庆贺下。
周六 晨长游4000米@2'01(136),豪雨中赶到泳馆却人声鼎沸,faint,池里泳客换了一茬又一茬,无比枯燥,短袖铁三服压肩膀2000米胳膊就乏了,但If you want the rainbow you have to deal with the rain. 咬牙搞完,到校看跑协学生百公里接力,早6点暴雨中起跑,雨停后又是上蒸下煮桑拿天, 孩子们能坦然面对,是真爱呀:
雨豪翻墨惊,云开似蒸笼。
无惧混天地,有为纵西东。
信步二百里,逍遥四海程。
人生信能渡,挥汗写青春。
周日 八段锦30',壶铃20x5.
【 在 arick 的大作中提到: 】
: 广德之路(15 weeks to go)
: 周一 八段锦,无课全天陪娃。
: 周二 八段锦,课后游300x8=2400,
: 下午力量:
: 宽握下拉15+12+10+8
: 股四头肌屈伸 15+12+10+8
: 肱三头肌屈伸 20+15x4
: 骑行台75'
:
: ..................
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FROM 59.174.58.*
广德之路(13 weeks to go)
周一 结课去体检,拖拖拉拉到1130才结束,早餐变午餐饿死了,午力量:
坐姿划船15+12+10+8
宽握下拉 15+12+10+8
山羊挺身 15+12+10+8
杠铃卧推 15+12+10+8
肱三头肌屈伸 15x3
面拉15x3
游泳250x8+50x2=2100,其中夹板游4组。赶上换顶灯游不了长池只能短池,黑咕隆咚正游着突然一片光明:
暗影疏斜翠池幽,
便化庄周梦蝶游。
灯光乍泄碧涛现,
仍留滋味在心头。
周二 晨跑16.2㎞@5'25(150)正反向爬坡24组,一只神骏小狼狗卧在坡顶看我来回折腾,每次经过都惺惺相惜行注目礼,剩4组时来了条母狗冲它摇摇尾巴, 一咕噜爬起来就跟着溜了,卧槽,这时代连狗都重色轻友了!
密云不雨鹊欢枝,
又到夏荷争艳时。
黄犬不解忠实意,
唯有耳畔凉风习。
回来看欧洲杯回放, 97分被意大利绝平,克罗地亚狂想曲曲终人散,再见魔笛,用脚拉小提琴的皇马牌发动机。
周三 Triple brick骑跑三连:(骑20'+跑10')x3=90'HR159(183),虐出新高度.学期课多,这周停课没有理由偷懒了,果然是来者不善,200w12'第二组就撑不住了,看着居高不下的心率只能熬,第3组骑转跑提鞋差点抽筋,耐酸能力不行, 想getting comfortable with the uncomfortable谈何容易, 最后1公里4'07,感恩,下午夹板放松1200米@1'59.
周四 晨八段锦,骑65'@131(158)
下午会后力量:
坐姿划船15+12+10+8(pb)
宽握下拉 15+12+10+8
山羊挺身 15+12+10+8
肱三头肌屈伸 15x5
游泳500x3=1500米,累了一天本来不想练力量,结果坐姿划船Pb了,easy-max原则诚不我欺。
周五 八段锦,壶铃20×5,暴雨中监考一天后拉长游2100(2'03).
周六 八段锦,冒雨陪娃填志愿。
周日 搬家忙一天,回来不想动了。
【 在 arick 的大作中提到: 】
: 广德之路(14 weeks to go)
: 周一 晨力量:
: 坐姿划船15+12+10+8
: 山羊挺身 15+12+10+8
: 宽握下拉 15+12+10+8
: 杠铃卧推 15+12+10+8
: 肱三头肌屈伸 15x4
: 游:200x5+500x2=2000
: ..................
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FROM 58.48.233.*
而且最后冲坡线路干净,比什么萨甘之流变道压人强多了。
广德之路(12 weeks to go)
周一 晨跑16㎞@5'25(149),其中坡跑24趟,下午监考后游泳:300x10=3000@2'02,夹板5组。
周二上午监考,下午壶铃20x5,骑行台75',回来看环法recap,非洲小哥Biniam Girmay首夺分站冠军,不禁想咱黄种人何日登顶?天天窝里斗有意思嘛。
周三 晨跑17.3㎞@5'27(138),午会太久错过游泳,只做了力量:
山羊挺身 15+12+10+8
宽握下拉 15+12+10+8(pb)
坐姿划船15+12+10+8
肱三头肌屈伸 15x3。
周四 晨力量:
坐姿划船15+12+10+8
杠铃卧推15+12+10+8
大腿外展15+12+10+8
面拉15x5
壶铃20x5
游泳200x4+1000+50x4=2000,
拳怕少壮, 39高龄的卡文迪什第一站中暑被队友捞回来,之后几站爬坡路段痛苦挣扎在关门线上,三年来的努力终有回报,今天35冠了,用解说Phil的话"This is history.We watch ,we enjoy, we see."我们太需要童话了,谢谢你,Mark!念及盘爷是带着肩膀里的钉子和体内的钢板夺冠的,泪水不禁夺眶而出,无论世界多烂,总有令人仰望的灵魂。
减兰·盘爷
少年怒马,曼岛飞弹闯天下。
数载蒙尘,落魄江湖乏问津。
老骥伏枥,壮志不移怀千里。
先声夺人,笑傲群雄已封神。
周五 晨跑21.3㎞@5'15(145),游泳500x4=2000渐快游。
周六 力量:
山羊挺身 15+12+10+8
宽握下拉 15+12+10+8+5
坐姿划船15+12+10+8+5
肱三头肌屈伸 15x3
午趁家人逛奥莱游200x8=1600,其中夹板4组。
周日 八段锦25',plank90'x5,昨看环法睡晚了,非洲小哥再下一城,而且最后冲坡线路干净,比什么萨甘之流变道压人的冠军强多了。
【 在 arick 的大作中提到: 】
: 广德之路(13 weeks to go)
: 周一 结课去体检,拖拖拉拉到1130才结束,早餐变午餐饿死了,午力量:
: 坐姿划船15+12+10+8
: 宽握下拉 15+12+10+8
: 山羊挺身 15+12+10+8
: 杠铃卧推 15+12+10+8
: 肱三头肌屈伸
: ..................
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FROM 221.232.22.*
广德之路(11 weeks to go)
周一 晨八段锦,力量
坐姿划船15+12+10+8
宽握下拉 15+12+10+8
山羊挺身 15+12+10+8
肱三头肌屈伸 15x3
游泳200x5+1000+50x2=2100
周二 晨跑21.1㎞@5'25(148),凉风送爽:
风卷千重浪,
云泼万点荷。
酷暑清凉意,
半马踏轻歌。
午游300x8=2400米。
周三 晨八段锦,壶铃20x5,今天triple day:(骑台20'+跑10')x3组all out,电扇不管用了,喘息间口水居然流到毛巾上哈哈!
乘骢汗雨起,执辔立羁鞍。
俯吟涕泗下,仰啸长林间。
盛年不重现,计时难扣关。
老夫独何盼,驾麾安战还。
环法第10站“菲彪二人”终夺一冠,可叹彪哥当红世界冠军,却只能给Jasper领冲,那非洲小哥单枪匹马拿下第二,当真是黑又硬。
周四 晨八段锦, 力量:
坐姿划船15+12+10+8+5
宽握下拉 15+12+10+8+5
山羊挺身 15+12+10+8
肱三头肌屈伸 15x3
面拉15x3
游泳:拉长自2100米@2'05。卖鱼哥和渣弟终于开始拉扯,一个兰巴斯克摔成重伤六周就回来,一个环意风光一时无俩,但昨晚争夺突生变数,赛后卖鱼哥哭了,这个冠军来之不易啊。
周五 晨骑行台68'@8x30"间(136),游泳200+50(自腿+夹板+单臂+结合) x5+250x2=1700.平路段大摔车罗帅无妄之灾退出黄衫争夺,非洲小哥又夺冠:
前度黑马今叒冠,
狂途逆旅泛波澜。
气吞万里乌骓电,
豪胆踏破万重山。
周六 休。娃考中心仪学校和专业,中午饕餮庆祝下,没想到暴雨后的永旺居然人满为患。
周日 晨骑行台200'(143)+跑9㎞@5'23(163),受前天铁立方网会罗sir质大于量理念影响,骑行设置少平路,爬坡真苦, I am so vegetable!转换跑步心率居高不下,结束时跟刚洗过澡一样。虽然今晚才开始长爬坡赛段,但昨晚在一众兵强马壮的UAE副将保驾护航下,渣弟已领先卖鱼哥两分钟。
【 在 arick 的大作中提到: 】
: 而且最后冲坡线路干净,比什么萨甘之流变道压人强多了。
:
: 广德之路(12 weeks to go)
: 周一 晨跑16㎞@5'25(149),其中坡跑24趟,下午监考后游泳:300x10=3000@2'02,夹板5组。
: 周二上午监考,下午壶铃20x5,骑行台75',回来看环法
: ..................
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FROM 58.48.232.*