3.3-3.9
周一 一天课恰逢雨夹雪。
周二 椭圆机热身10'+跑步机25'(6%坡3'x4组),力量:
山羊挺身15+12+10+8
反向哈克硬拉15+12+10+8
股四头肌屈伸15x4
俯身单腿蹬 15x3
坐姿划船15+12+10+8
罗马椅卷腹 20x4
游泳:250x6=1500y
周三 上午4节课,午饭后力量:
山羊挺身15+12+10+8
宽握下拉15+12+12+8
哑铃飞鸟15x5
坐姿前推12x3
哑铃俯身划船15x4
股四头肌屈伸15x4
罗马椅卷腹20x4
游泳500x3=1500y.
周四 晨八段锦,跑步机30',午会后力量:
山羊挺身15+12+10+8
反向哈克蹲15+12+10+8(PB)
坐姿划船15+12+10+8
股四头肌屈伸15x4
罗马椅卷腹20x4
游泳250x6=1500y.深蹲pb。
周五 四节课,力量:
山羊挺身15+12+10+8+8
股四头肌屈伸12+12+10+8(pb)
宽握下拉15+12+12+10+8
坐姿划船15+12+10+10+10
有氧降了力量倒是见长。
周六 长游2500y+慢跑25'。
周日 空港半马21.3km@5'01(153),一路跑得小心翼翼但膝盖还是不舒服,回家立即冰敷。
辛夷微漾摇春风，
空港密云盘潜龙。
木兰故道重重影，
跛马思归缓缓行。
--
FROM 59.172.21.*

3.17-3.23
周一 一天课,晚弹力带复健.
周二  晨八段锦,力量:
山羊挺身15+12+10+8
反向哈克蹲15+12+10+8
肱三头肌屈伸20x4
股四头肌屈伸15+12+10+8
坐姿划船15+12+10+8
罗马椅卷腹20x4
跑坡(6%)4组(4'+1')共26',游1000y.
周三 四节课赶本子,晚壶铃20x4。
周四 力量:
山羊挺身15+12+10+8
哈克机硬拉15+12+10+8(150kg)
股四头肌屈伸15+12+10+8
宽握下拉15+12+10+8
罗马椅卷腹20x3
机跑30'(6%坡4组),游250x4=1000y.开车路过湖边万物不可遏制地复苏了:
岸草新发嫩绿，
垂柳已吐鹅黄。
风吹湖皱微漾，
小径日暖春香。
周五 八段锦,晨骑台30',力量:
山羊挺身15+12+10+8
股四头肌屈伸12+10+8+6
宽握下拉15+12+10
坐姿划船15x3
Landmine Supersets(dl10+sq10)x3
周六  八段锦,游2200+6x50=2500y.
周日 晨骑台30',雨后复健跑25'.
--
FROM 221.232.22.*

健身记录点(4.7-4.13)
周一  6节课,休。
周二 八段锦,游1000y,
力量:罗马椅卷腹20x4
山羊挺身15+12+10+8+8
反向哈克蹲15+12+10+8
宽握下拉 15+12+10+8
股四头肌屈伸15+12+10+8
跑步机30'(6%坡3'x5组).
周三 4节课,八段锦,骑行台36第五。
周四 八段锦,力量:
山羊挺身15+12+10+8+8
反向哈克硬拉15+12+10+8(170kg)
坐姿划船15+12+10+8
罗马椅卷腹20x3
跑步机30'+游1250y,昨晚闷热有蚊子没睡好,力量时一迷糊踢到杠铃,迎面骨顿时肿了555。
周五 力量:
山羊挺身15+12+10+8+8
哈克蹲15+12+10+8(160kg)
坐姿划船15+12+10+8
股四头肌屈伸15+12+10+8
肱三头肌屈伸20x4
游250x6=1500y.
周六 泥工验收忙半天,开车居然看不清不远处湖上的四环桥,一看AQI500!骑台46',虽只第7却是赛段pb,呵呵。
周日 霾,跑16.5km其中11.1/11.9/12.7各5k渐增坡度1%@153+游250x4=1000y,第一回在跑步机上跑这么长,枯燥难耐。
昨夜红杏江南雨，
今朝黄沙塞北风。
方寸之间舒腿脚，
关羽卓刀战秦琼。
--
FROM 119.98.171.*

健身记录点(4.21-4.27)
周一 八段锦,课后骑行台50'(3rd/8),天热了骑完跟从水里捞出来一般。
周二 力量:山羊挺身15+12+10+8
哈克蹲15+12+10+8(160kg)
宽握下拉 15+12+10+8
坐姿划船15+12+10+8          
跑步机50'(6组11速6%坡3.5'+1.5'歇),游泳250x6=1000y.
周三 八段锦,课后骑行台50'。
周四 八段锦,力量:哑铃飞鸟15x4
山羊挺身15+12+10+8
反向哈克硬拉15+12+10+8+6(180kg)
宽握下拉15+12+10+8
坐姿划船15+12+10+8
股四头肌屈伸15+12+10+8
俯姿单腿蹬15x4(酸)
罗马椅卷腹20x4。
夹板游250x6=1500y,硬拉后再单腿蹲真虐那,不由想到滥竽充数这词呵呵。
周五 八段锦,力量:
山羊挺身15+12+10+8
反向哈克蹲15+12+10+8(170kg)
肱三头肌屈伸20x4
罗马椅卷腹20x4
健身房短路烟味弥漫,遂改游500夹x4+50冲x5=2250y.课后骑台34'。
周六 八段锦
周日 八段锦,上午跑步机渐快跑80'@5'(150),跑完已没空游了,冲个澡赶紧往学校赶,下午有课中午还要开会,牛马伤不起。
--
FROM 59.174.59.*

健身记录点(5.5-5.11)
周一 五一长假最后一天,八段锦,力量:
山羊挺身15+12+10+8+8
反向哈克硬拉15+12+10+8(190)
宽握下拉 15+12+10+8
股四头肌屈伸15+12+10+8
俯身单腿蹬12+10+8+6
游250x4=1000y。
周二 八段锦,夹板游500y,力量:
山羊挺身15+12+10+8+8
哑铃侧平举 15x4
肱三头肌屈伸20x4
罗马椅卷腹20x4
跑步机40'(12速8%坡1.5'x12组),间歇1分,后面心率居高不下,咬牙完成.
周三 上午4节,课后力量:
山羊挺身15+12+10+8+8
坐姿划船15+12+10+8
宽握下拉 15+12+10+8
肱三头肌屈伸20x4,
午骑台赛30'(6th/10)。
周四  跑步机40',其中节奏跑3km@4'10+2km@4'15,要命,游泳800y,学生答辩到晚九点。
周五 审论文上头没睡好,课后力量:
山羊挺身15+12+10+8
坐姿划船15+12
宽握下拉 15+12+10+8+6
股四头肌屈伸15+12+10+8
单杠悬垂举腿20+15+15
Landmine supersets15+12+10+8
课后骑台赛30'(24th/26)。
周六 晨跑15.6km@5'21(144),家属骑车陪着绿道欢乐跑,结果发现一片桑葚,边吃边拿,没东西装干脆把水倒了用水壶盛了满满一大壶回来LOL！
东风送爽伴晨行，
苍空不雨积密云。
繁花似锦潇潇径，
岸芷汀兰郁郁丛。
小荷初绽波浪紧，
岸柳轻摇映水清。
最喜枝头缀桑葚，
满唇乌紫悦我心。
周日 八段锦，长游2400y。
--
FROM 59.174.59.*