- 主题:Re: 渐知天命,且行且吟
健身记录(5.19-5.25)
周一 八段锦,力量:
山羊挺身15+12+10+8
坐姿划船15+12+10+8
宽握下拉15+12+10+8
股四头肌屈伸12x4
肱三头肌屈伸15x4
壶铃挥摆20x5
引体向上10x4
骑台45'。
周二 八段锦,跑7.8km5'51(140),力量:
山羊挺身15+12+10+8
哈克机反向深蹲15+12+10+8(160kg)
坐姿推胸15+12+10+8
哑铃飞鸟12x4
罗马椅卷腹20x4
游250x4=1000y。
周三 晨八段锦,力量:
山羊挺身15+12+10+8
硬拉8+12+10+8
宽握下拉15+12+10+8
肱三头肌屈伸15+12+10+8
4节课后开会到2点,骑台30'。
周四 休。
周五 晨12.1km@5'12(140)。
狂风摧绿柳,
华盖落残红。
闲猫添花景,
归来闻雀声。
4节课后力量:
山羊挺身15+12+10+8
坐姿划船15+12+10+8
宽握下拉15+12+10+8
引体向上12x4
股四头肌屈伸15+12+10+8,
周六 上午忙paper work,下午参加市定向赛,急起急停伤膝盖,第一个点没指北针花了9分钟!后面一切顺利夺得年龄组亚军.晚于子卓200蝶再夺冠,簇新的天才少女啊!
周日 忙论文,晚散步30'。
--
FROM 121.60.92.*
健身记录点(5.26-6.1)
周一 八段锦,六节课,力量:
弹力带激活15x3
山羊挺身20+12+10+8
杠铃硬拉12x4
引体向上12x4
股四头肌屈伸15+12+10+8
壶铃挥摆20x4
骑行台50'.补周六定向赛后感:去的晚没拿到指北针,其实城市赛指北针不重要,拿图先看第一个点,后面自然就能定位,这次第一个点完全没头绪脑子都是论文,又贪多,导致打第一个点用去1/4时间,另外要一直行进,宁慢不站:
东湖潋滟听涛静,
梨园日暖抚风轻。
九曲红笼皆掩映,
一路蓝标无迹寻。
绿野仙踪盲摸象,
按图索骥空点睛。
疾速狂飙惊客梦,
踏遍归来喜摘银。
周二 力量:
山羊挺身15+12+10+8
哈克蹲15+12+10+8(180kg)
罗马椅卷腹20x4
跑步机45'(16速1'30x12组间歇1'),
游500x2=1000y
周三 4节课。力量:
山羊挺身20+12+10+8
硬拉15+12+10+8
坐姿划船15+12+10+8
宽握下拉15+12+10+8
股四头肌屈伸15+12+10+8,腿巨酸!
骑行台40'(3rd/20).
周四 晨fartlek跑21.4km@5'07(146).
周五 四节课,通勤骑.力量:
山羊挺身15+12+10+8
哑铃俯身划船15x3
肱三头肌屈伸 20x4
坐姿划船15+12+10+8
宽握下拉15+12+10+8
腘绳肌拉伸12x4
股四头肌屈伸15+12+10+8,腿还是酸.
周六 一天雨,骑台45',瀑布汗,一台电扇已不够用.学年将尽,校图书馆发来贺电借书量继续上榜,但不知哪位仁兄居然比我这书呆子还多借了5本LOL。
周日 雨跑17.5km@4'44(158),本周操心学生论文没睡好,AMOS都不会真上头,不如跑步,绿道空寂,细雨添凉,跑得惬意。
莲摆湖愈静,
柳垂风更轻。
积雨漫竹径,
水墨写丹青。
--
FROM 121.60.92.*
身记录点(6.2-6.8)
周一 八段锦,装修验收忙一天.昨晚我女神Laura Philipp暴雨中轰出2:38的马拉松,并破纪录成绩拿下Ironman汉堡欧锦赛.我女神大器晚成,27岁学游泳,疫情期赴St.George参加Ironman决赛前染新冠倒在机场,一年备战付之东流,前年又因罚时痛失kona桂冠,去年法国超难赛道终遂愿,昨晚克服极端天气直接干掉世界冠军Mathews并创新纪录! Life is worth exploring.
定风波·破
易北河畔起风云,
汉堡港前斗乾坤。
曲韵三叠悠深路,
逐浪,
波谲云诡踏飒行。
雨疾天暗寒雹劲。
坚韧,
胸中势有万马奔。
傲骨娥眉绚夺目,
实至,
沁香桂冠赠美人。
周二 八段锦,力量:
山羊挺身15+12+10+8
反向哈克机深蹲15+12+10+8(190kg)
罗马椅卷腹20x4
跑步机30'(8%坡度12速2'x8组间歇1'),
游250x4=1000y。
周三 晨八段锦,4节课。力量:
弹力带肩臂激活20x4
坐姿划船15+12+10+8
宽握下拉15+12+10+8
股四头肌屈伸 15+12+10+8
肱三头肌屈伸 15+12+10+8
Landmine硬拉 15+12+10+8
下午骑行台38'(4th/20).
周四 晨Fartlek17.1km@5'01(146),中途补胶,某胜单边开口一撕就废,只好停下用牙咬,满手黏糊的gel当真窝火.
周五 4节课,力量:
弹力带肩臂激活20x4
引体向上12x4
骑行台30'(240W2'x8组1'间歇)。
周六 八段锦,雨天窝家追剧,这剧越看越像鬼吹灯,这肖战越看越像孙佳俊。
周日 八段锦,雨天骑台2小时30分(10x10),最后两组心率居高不下,幸亏有藏海传否则度秒如年LOL.
--
FROM 121.60.92.*
健身记录点(6.9-6.15)
周一 八段锦,力量:
坐姿划船 15+12+10+8+6
杠铃卧推 15+12+10+8
山羊挺身 15+12+10+8
硬拉15+12+10+8
股四头肌屈伸 15+12+10+8
骑台40'。
周二 游250x4=1000y,力量:
山羊挺身 15+12+10+8
深蹲 15+12+10+8(180kg)
罗马椅卷腹20x3
跑步机30'(10组3'45速1'30"间歇1'
周三 上午四节课,力量:
股四头肌屈伸 15+12+10+8
宽握下拉15+12+10+8
坐姿划船 15+12+10+8+6
硬拉 15+12+10+8
山羊挺身 15+12+10+8
肱三头肌屈伸15x3
游:250+50(腿夹分冲)x5+250=1500y.
周四 Fartlek16.4km@5'06(151).
周五 4节课,骑台30'(2'x8组1'歇),力量:
山羊挺身 15+12+10+8
宽握下拉15+12+10+8
坐姿划船 15+12+10+8
肱三头肌屈伸15x4。
周六休.
周日 跑24.4km@5'20(150)。
--
FROM 121.60.92.*
身记录点(6.16-6.22)06775645
周一 6节课,晨八段锦,腿酸,上肢力量:
弹力带激活15x4
山羊挺身15+12+10+8
宽握下拉15+12+10+8
肱三头肌屈伸15x4,骑台40'。
周二 补6节课,力量:
坐姿划船12x4
山羊挺身15+12+10+8
landmine(dl8+sq8)x4
哑铃飞鸟12x4
宽握下拉15+12+10+8
股四头肌屈伸15+12+10+8
腘绳肌屈伸12x4
骑行台60',其中单侧踩踏各2.5'x4组。
周三 八段锦,课前力量:
山羊挺身15+12+10+8
哈克机蹲15+12+10+8(190kg)
宽握下拉15+12+10+8
罗马椅卷腹15x4,游250x6=1500y
周四 晨八段锦,会后跑30'(16速1'x10组),游250x4=1000y。
周五八段锦,四节课,力量:
山羊挺身15+12+10+8
坐姿划船15+12+10+8
landmine(dl10+sq10)x3
宽握下拉15+12+10+8
股四头肌屈伸15+12+10+8
肱三头肌屈伸15x4。
周六 雨,本周18节课用嗓过度,休.
周日 HRV显示恢复较好,晨绿道fartlek跑21.5km@5'08(147)听小宇宙信哥的播客里对独臂铁人王加超的专访,不容易.雨后景色很好,
氤氲天地青,
雨霁掩黛云。
苍茫混涵径,
吟啸且徐行。
午陪家人奥莱用餐,见缝插针游2100y.
--
FROM 121.60.92.*
身记录点(6.16-6.22)06775645
周一 6节课,晨八段锦,腿酸,上肢力量:
弹力带激活15x4
山羊挺身15+12+10+8
宽握下拉15+12+10+8
肱三头肌屈伸15x4,骑台40'。
周二 补6节课,力量:
坐姿划船12x4
山羊挺身15+12+10+8
landmine(dl8+sq8)x4
哑铃飞鸟12x4
宽握下拉15+12+10+8
股四头肌屈伸15+12+10+8
腘绳肌屈伸12x4
骑行台60',其中单侧踩踏各2.5'x4组。
周三 八段锦,课前力量:
山羊挺身15+12+10+8
哈克机蹲15+12+10+8(190kg)
宽握下拉15+12+10+8
罗马椅卷腹15x4,游250x6=1500y
周四 晨八段锦,会后跑30'(16速1'x10组),游250x4=1000y。
周五八段锦,四节课,力量:
山羊挺身15+12+10+8
坐姿划船15+12+10+8
landmine(dl10+sq10)x3
宽握下拉15+12+10+8
股四头肌屈伸15+12+10+8
肱三头肌屈伸15x4。
周六 雨,本周18节课用嗓过度,休.
周日 HRV显示恢复较好,晨绿道fartlek跑21.5km@5'08(147)听小宇宙信哥的播客里对独臂铁人王加超的专访,不容易.雨后景色很好,
氤氲天地青,
雨霁掩黛云。
苍茫混涵径,
吟啸且徐行。
午陪家人奥莱用餐,见缝插针游2100y.
--
FROM 121.60.92.*
健身记录点(6.23-6.29)
周一 一天雨,力量:
山羊挺身15+12+10+8
反向哈克机深蹲15+12+10+8
(80kg,130kg,170kg,190kg)
股四头肌屈伸 15+12+10+8
宽握下拉15+12+10+8
坐姿划船 15+12+10+8 pb
罗马椅卷腹15x4
游泳250x4=1000y.
周二 雨歇晨跑16.3km@5'23(136),天凉心率低,一蜗牛吭哧过马路,捡起放归林间lol.
万事皆归寂,
青山空惹云。
溪林映白日,
蜗牛自在行。
周三 偷懒未骑.午力量:
山羊挺身15+12+10+8
反向哈克机硬拉15+12+10+8
(80kg,120kg,160kg,180kg)
股四头肌屈伸 15+12+10+8
坐姿划船 15+12+10+8
游泳500x3=1500y.晚八段锦。
周四 午会后跑步机40'(16速1.5'x6,1'间歇),游泳250x4=1000y.
周五 力量
山羊挺身15+12+10+8
反向哈克机深蹲15+12+10+8 pb
(105kg,145kg,175kg,195kg)
股四头肌屈伸 15+12+10+8
宽握下拉15+12+10+8
坐姿划船 15+12+10+8
罗马椅卷腹15x4
游泳250x6=1500y,深蹲195kg以前是想都不敢想的,进步总在点滴间。
周六 休,八段锦,疲劳感挥之不去,估计跟天气有关,梅雨季节空气湿的都挤出水来,很难适应。
周日 晨跑3.4km+原地跑1小时,刚出小区就遇暴雨,躲桥下恰遇一堆本地跑团的,他(她)们已跑10km了,狂风横雨大家都变"桥qing"了哈哈,雨势稍减他们就迅速消失在桥洞外!原地跑一小时,听Katie Ledecky addresses the Class of 2025,她的"win your game"则深得我心。
洞山指月皆观指,
头上安头枉聪明。
庵内怎识庵前树,
梅香如故暗袭人。
--
FROM 121.60.92.*
健身记录点(6.30-7.6)
周一 晨跑16.3km@5'03(147),力量:
山羊挺身15+12+10+8
股四头肌屈伸 15+12+10+8
宽握下拉15+12+10+8
坐姿划船 15+12+10+8
夹板游500x3=1500y@1'50(137)。
今天不忙跑个fartlek,烧烤模式开启.
周二 八段锦,监考忙一天,晚骑台55'(5x5').
周三 八段锦,监考一天,散伙会后力量:
山羊挺身15+12+10+8
反向哈克机深蹲15+12+10+8
(90kg,140kg,170kg,190kg)
股四头肌屈伸 15+12+10+8
宽握下拉15+12+10+8
罗马椅卷腹20x4,练完强弩之末。
周四 高温来袭,阅卷后力量:
山羊挺身15+12+10+8
反向哈克机深蹲15+12+10+8
(90kg,130kg,170kg,190kg)
股四头肌屈伸 15+12+10+8
哑铃飞鸟15x4
午游1200y,泳池被娃们占领,游不开。
周五 单位体检截止日,一早赶医院,等彩超如此漫长,可自己还没躺热乎就被打发,钻CT机里那种传送阵嗡嗡很吊诡,晋级元婴期会好些吧LOL.午力量:
股四头肌屈伸 15+12+10+8
宽握下拉15+12+10+8
坐姿划船 15+12+10+8
罗马椅卷腹20x3,漂浮宝宝间划1500y.
周六 八段锦,休。
西江月·蔡澜
吾有童心一点,
徜徉咫尺花间。
笑傲江湖已经年。
遍赏风月无限。
酒酣醉卧云眼,
食美饕餮舌尖。
洒脱人间八十三。
踏尽轮回仍见。
周日 昨接娃睡得晚,今高温预警还是早起跑步,出门31度,路旁大片紫薇在艳阳下格外耀眼,一只野狗也不见,心率很难压住zone 2,上周挪威小胖法兰克福大铁在30度下轰出7h25夺冠,真心佩服,Fartlek16.3km@5'23(152),其中速跑3组HRmax冲到185,不由想起周星星破坏之王里“我居然没死“的台词LOL,酷暑终于不可阻挡地来了!
赤日蝉鸣松涛静,
碧空洗练晓风轻。
荷开点点摛粉锦,
湖皱粼粼映金云。
挥汗如雨通禅境,
蹈火似蝶涅槃心。
老夫犹未知天命,
佯作少年踏莎行。
--
FROM 121.60.92.*
Challenge Xiamen 113 (第1周)
周一 增肌大业未竟,厦门咫尺射程,本季不堆有氧,但求顺利完成:
粗朴丑拙皆天真,
感物栖类亦雄浑。
洞山指月非观指,
返本还元仍用功。
力量:
山羊挺身15+12+10+8
反向哈克蹲15+12+10+8
(90,140,170,190kg)
宽握下拉15+12+10+8
股四头肌屈伸 15+12+10+8
坐姿划船 15+12+10+8
骑40'(5x4'),游500x3=1500y。
周二 机跑45'(3'45速2'x10组,第1-6组歇1',第7-10组歇1'30),健身房有氧区冷气不足,自带的小电扇开最大依然汗雨,游1000y,泳训外单开一道,勉强能游了.
周三 晨八段锦,汗透.力量:
山羊挺身15+12+10+8
哈克机硬拉15+12+10+8
(90,150,180,190kg)
坐姿划船 15+12+10+8
游泳1500y(腿+分+夹+合,各50yx5组),国培授课一下午,嗓子哑了。
周四 晨八段锦,酬广州旧友餐茶半天,错过Triple,晚骑台50'(1'x15组)。
周五 八段锦,力量:
山羊挺身15+12+10+8
哈克蹲15+12+10+8
(120,170,180,190kg)
宽握下拉15+12+10+8
俯卧单腿蹬各15x3
坐姿划船 15+12+10+8
罗马椅卷腹20x3
夹板游1850+冲50x3组=2000y。
周六 晨跑21.4km@5'20(144).昨看阿卡赛睡得晚,只好顶着烈日出发,回程乌云蔽日凉风习习,进小区跟铲车小哥PK约1km,轰鸣声里心率飚到185LOL.雀踏金枝曳光影,
日透银边拂晓晨。
行尽粉泥青苔路,
一席凉风半湖云。
周日 八段锦25',日头下鞋袜浸透,行完桩却觉清爽,岩茶一口,夫复何求?
--
FROM 121.60.93.*
避免minganci
【 在 arick 的大作中提到: 】
:Challenge Xiamen 113 (第1周):周一 增肌大业未竟,厦门咫尺射程,本季不堆有氧,但求顺利完成::粗
- 来自 水木社区APP v3.5.7
--
FROM 121.60.93.*
