Challenge Xiamen113 (13周)
周一 八段锦,力量:
山羊挺身15+12+10+8
哈克蹲15+12+10+8(90,140,180,210)
宽握下拉15+12+10+8
Leg curl(单) 12x4,游250x6=1500y,
骑63'@113%ftp30"x40组(132),大汗.
周二 八段锦,满课,后午抽空游3000y.
周三 晨跑16.2km@4'56(145).
周四 八段锦,家宴夜饮误了晨练,午壶铃20x5,晚骑台57'(120%ftp30"x30)。
周五 晨跑绿道16.1km@5'01(140),家属骑车陪着,丹桂飘香,凉爽惬意。
一路驰骋丹桂香,
满眼秋色沁心凉。
嗝逆忽传熏香味,
昨夜美酒伴蟹黄。
周六 昨晚待客又喝高了,八段锦,力量:
山羊挺身15+12+10+8
哑铃飞鸟15x4
罗马椅卷腹15x4
坐姿划船15+12+10+8
Leg curl(单) 12x4,
俯卧单腿蹬15+12+10+8,游1600y.
周日 搬砖日:骑47'(95%ftp3'x7)+跑17.2k@4'56(145),老婆骑车陪跑绿道观花忽快忽慢,Zone2跑惨变fartlek。
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FROM 121.60.93.*
Challenge Xiamen113 (第14周)
周一 八段锦,力量:
山羊挺身15+12x3
哈克蹲15+12+10+8(90,130,170,200)
宽握下拉15+12+10+8
股四头肌屈伸(单) 12x4
罗马椅卷腹20x4
游:300x6+50x4=2000y,中秋未饮.
周二 晨绿道半马21.1km4'52(148),最近出了个颇有味道的词,何妨一笑:
缘得此生足珍重,
修心炼体幻亦真。
且惜红炉一点雪,
管它力工不立功?
周三 骑3h@85%ftp2'x9(130)+跑6k
@4'48(163),补:宝矿力1,红牛1,王老吉1,盐丸7,液体盐丸2,水1,蛋白粉1.
周四 一上午课,午休后骑台50'。
周五 八段锦,上午课,下午力量:
山羊挺身15x4
哈克蹲15+12+10+8(90,140,190,210kg)
宽握下拉15+12+10+8
股四头肌屈伸(单) 12x4
罗马椅卷腹20x4,游2100y.
周六 上午补课,抽空慢跑5k.
周日 晨骑台75'(15"x10),边骑边看kona世锦赛,LCB和TK均在大幅领先进入马拉松后先后爆掉,尤其后者退赛时距离终点已不足2k,殊为可惜,但kona就是kona呀!午慢跑12k,黄金周全勤,体能已是强弩之末.
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FROM 121.60.93.*