- 主题:Re: 渐知天命，且行且吟
健身记录点(1.30-2.5)
周一 俯卧撑20x3,trx25x3。
周二 弹力带蝶50x4,trx25x4。跑12.1km。
周三 弹力带50x5,trx25x4。快走5㎞。
周四 俯卧撑20x3,背起20x3,蚌式开合20x3, trx25x4。跑18.3㎞。
周五 背起20x3,弹力带50x5,trx25x4
周六 trx25x5,弹力带50x5。跑22.9㎞
周日 TRX25x5，背起20x5，俯卧撑20x5。弹力绳50x5。
德约
乱世硝烟裹残心，
少年奋起浴火行。
挥拍鏖战征岁月，
洒汗夺金走峥嵘。
绝岭峰高攀岩重，
横波水急踏浪轻。
今宵辉煌撼牛豆，
诺来归去道始成。
【 在 arick 的大作中提到: 】
: 健身记录点(1.23-1.29)
: 周一 壶铃（单）20x5,背起20x5,拉力带50x5，俯卧撑、蚌式开合、仰卧起坐各20x5,跑3k。
: 周二 壶铃20x5(3双2单), 弹力带50x3，蚌式开合、背起20x5,。陪小女骑12k，中学生辛苦，寒假掰开花。
: 周三 弹力带50x5
: ..................
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FROM 223.104.122.*
健身记录点(2.6-2.12)
周一 深蹲10x2+15x3,trx25x5，弹力带50x3。跑11.2km。
周二 弹力带50x4,trx25x4，俯卧撑20x3仰卧起坐40x3。
周三 俯卧撑20x3， 弹力带50x5,trx30x2+40x3。走4㎞。
周四 背起20x3,蚌式开合20x3, trx30x5。跑17.7㎞。
周五 跑11.5㎞ 背起20x3，卷腹30x3，跑11.5㎞。
周六 休
周日 俯卧撑20x3,背起40x3，卷腹30x3,弹力带50x3,trx25x5。
【 在 history2017 的大作中提到: 】
: 早晨骑50到60公里
: 那就是基本不用上班了？
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:
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FROM 223.104.122.*
健身记录点(2.13-2.19)
周一 trx。游1200+跑5km。阔别数月再回水中，耳畔浪声如天籁，怎奈浑身零件已锈。
周二 技术游1200,跑13.3k。
周三 休，返校，本学期每周18节，但愿嗓子保住。
周四 壶铃，游1200（4x300）。跑12.2㎞。
周五 壶铃。游1500（5x300）米。
周六 晨跑20.1㎞，天公作美，到家落雨。
周日 游1500（技术游）。
游泳
四月无渊渡，泥牛入海行。
水阔叹气短，池深羡身轻。
抬臂思高肘，击腿忘敛臀。
侧耳闻天籁，轻波且歌吟。
【 在 arick 的大作中提到: 】
: 健身记录点(2.6-2.12)
: 周一 深蹲10x2+15x3,trx25x5，弹力带50x3。跑11.2km。
: 周二 弹力带50x4,trx25x4，俯卧撑20x3仰卧起坐40x3。
: 周三 俯卧撑20x3， 弹力带50x5,trx30x2+40x3。走4㎞。
: 周四 背
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FROM 211.161.144.*
健身记录点(2.20-2.26）
周一 一天课，休。
周二 晨跑12㎞。游5x300，两组夹板。力量：二头肌杠铃弯举10+12+15，背起20x3
周三 游1500。力量：背阔肌宽握下拉15x3,背起15x3,坐姿划船15x3。
周四 晨跑22.1㎞，遇雨衣衫尽湿。课后游1200米，力量后效显著，肱二头肌撕裂般疼痛。
周五 壶铃40x3;骑行台47分，下午课后游5x300，夹板2组。一周18节课，到周末已是强弩之末。
周六 TRX25x4,两头起30x3,蚌式开合20x3,陪家属健走5㎞兼吃烧烤哈啤酒，二七黑子烤黄鱼外酥里嫩，必须赞一个。
周日 跑18.1公里，拉长游1500。
雨跑
万籁寂无声，孤光一点荧。
漠漠独行客，孑孑钓鱼翁。
逐梦伴黑影，踏歌托红尘。
雨狂疏雅致，梅香暗渡春
【 在 arick 的大作中提到: 】
: 健身记录点(2.13-2.19)
: 周一 trx。游1200+跑5km。阔别数月再回水中，耳畔浪声如天籁，怎奈浑身零件已锈。
: 周二 技术游1200,跑13.3k。
: 周三 休，返校，本学期每周18节，但愿嗓子保住。
: 周四 壶铃，游1200（4x300）。跑12.2㎞。
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FROM 223.104.122.*
健身记录点（2.27-3.5）
周一 休
周二 晨跑17.3㎞，午间游5x300。力量:背起15x2+10+12+13,宽握下拉15x5,杠铃弯举15+12+10。
周三 分解游2000,强化弱侧换气, 力量:背阔肌15+12+10,杠铃耸肩15x3,股四头肌屈伸15x3。
周四 熬夜写本子睡眠欠佳。下午会后游泳300x5,夹板游2组。回家路上车载电台响起黑豹的摇滚，一时脑内崔健张楚郑钧唐朝交响。
周五 晨跑16.1㎞，下午课后游1500米。
周六 骑行台hiit53'，直臂车轮游1000。
周日 晨跑21.6㎞，买菜回来看东马，大迫杰如愿MGC，女子冠军冲线前400米看到创价箱根主将嶋津雄大的痛苦面具，颇感震撼,半马和全马云泥之别 。
下午游泳300x5,直臂抡。
自科
国子监传诏，盛世攫金潮。
后生忙撒网，先贤广搭桥。
才子慕高冠，佳人宠青骄。
自顾愚且鲁，磨砖亦逍遥。
【 在 arick 的大作中提到: 】
: 健身记录点(2.20-2.26）
: 周一 一天课，休。
: 周二 晨跑12㎞。游5x300，两组夹板。力量：二头肌杠铃弯举10+12+15，背起20x3
: 周三 游1500。力量：背阔肌宽握下拉15x3,背起15x3,坐姿划船15x3。
: 周四 晨跑22.1㎞，遇雨衣衫尽湿。课
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FROM 171.113.129.*
健身记录点（3.6-3.12）
周一 休
周二 晨骑行台88'，午游1500。力量:背起15x5,背阔肌宽握下拉15x5,杠铃弯举15x5,坐姿划船15x5，股四头肌屈伸15x5，瑞士球直体卷腹15×3。课后倒头睡两小时，午休不能省。
周三 跑16㎞，骑行台30'。力量：背起15x3,背阔肌宽握下拉15x3,哑铃俯卧臂屈伸15x3。
周四 晨骑行台HIIT67',下午游1500。腹肌DOMS。
周五 晨起疲惫，跑步取消，课后游泳5x300,2组夹板。
周六 晨骑行台67分后泳1200，同道长腿美女健将如鱼般洒脱游弋，颇富诗意 ：
青青一池水，漾漾濯凡尘。
皓臂随舒展，蛾眉化纤秾。
身似鱼龙舞，心与天地通。
自在悠游戏，窈窕绰佳人。
周日 trx4组。大风天窝家里看名古屋马，张德顺无畏强手勇夺第四，赞！
东瀛鏖战勇，顺子志拿云。
心怀逐日梦，足作夸父奔。
挥汗飞似舞，破竹势如风。
自信书韬奋，一路向阳生。
【 在 arick 的大作中提到: 】
: 健身记录点（2.27-3.5）
: 周一 休
: 周二 晨跑17.3㎞，午间游5x300。力量:背起15x2+10+12+13,宽握下拉15x5,杠铃弯举15+12+10。
: 周三 分解游2000,强化弱侧换气, 力量:背阔肌15+12+10,杠铃耸肩15x3,股四头肌屈伸15x3。
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FROM 223.104.122.*
健身记录点（3.13-3.19）
周一 骑行台48',壶铃。
周二 游1500,力量,跑步机30'。
周三 骑行台1小时,力量。
周四 晨骑行台58',下午会后游5x300,强化滚翻,游完蒸桑拿,一长衣裤大妈径自无人跳起华尔兹,掩面而逃。
周五 早晨一把鼻涕一把泪的半马，下午课后泳1000，晚上黑子烤小黄鱼喝干邑，绝配。
周六 TRX4x25,雨中陪健走约㎞。
周日 游泳1500接跑步机30分。
【 在 arick 的大作中提到: 】
: 健身记录点（3.6-3.12）
: 周一 休
: 周二 晨骑行台88'，午游1500。力量:背起15x5,背阔肌宽握下拉15x5,杠铃弯举15x5,坐姿划船15x5，股四头肌屈伸15x5，瑞士球直体卷腹15×3。课后倒头睡两小时，午休不能省。
: 周三 跑16㎞，骑行台30'。力量：背起
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FROM 59.174.59.*
健身记录点（3.20-3.26）
周一 休。
周二 骑行台62'，游1500,力量（背臂）。
周三 游5x300+跑步机30',下午骑行台50',力量(腰腹)。
周四 游1500拉长+500混。
周五 晨骑行台57'，复试一天，回家换装600米就不想跑了，白日一幕幕心头起，天地不仁，考研不过是在寻那避风港。
周六 晨骑30'接游泳1500+跑步机30'。独享一道殊为难得。
周日 TRX,骑行台50'。
【 在 arick 的大作中提到: 】
: 健身记录点（3.13-3.19）
: 周一 骑行台48',壶铃。
: 周二 游1500,力量,跑步机30'。
: 周三 骑行台1小时,力量。
: 周四 晨骑行台58',下午会后游5x300,强化滚翻,游完蒸桑拿,一长衣裤大妈径自无人跳起华尔兹,掩面而逃。
: 周五 早晨一把鼻涕一
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FROM 27.18.153.*
健身记录点（3.27-4.2）
周一 游1500，骑30'。
周二 力量:背起15x5,坐姿划船15x5,plank3'+1'x3,俄罗斯转体20x4。骑62'。
周三 骑60'。力量:背起15x3,瑞士球卷腹15x3,杠铃弯举
15x3。
周四 游1500+跑30'。
周五 晨骑29㎞，放松游1200。
周六 休
周日 游泳1600。
【 在 arick 的大作中提到: 】
: 健身记录点（3.20-3.26）
: 周一 休。
: 周二 骑行台62'，游1500,力量（背臂）。
: 周三 游5x300+跑步机30',下午骑行台50',力量(腰腹)。
: 周四 游1500拉长+500混。
: 周五 晨骑行台57'，复试一天，回家换装600米就不想跑了，白日
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FROM 171.113.132.*
杂感
积雨拍春岸，徐风洒榆钱。
新柳拂絮暖，残樱踏阶寒。
落鸟鸣枝乱，飞鱼漾碧环。
清明无闲事，陈普泡人间。
【 在 arick 的大作中提到: 】
: 健身记录点（3.27-4.2）
: 周一 游1500，骑30'。
: 周二 力量:背起15x5,坐姿划船15x5,plank3'+1'x3,俄罗斯转体20x4。骑62'。
: 周三 骑60'。力量:背起15x3,瑞士球卷腹15x3,杠铃弯举
: 15x3。
: 周四 游1500+
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FROM 171.113.132.*