- 主题:如果真的想要健康，建议大家都减肥
女的BMI控制在21以内，男的BMI控制在22以内
肥胖是万病之源，四高之源，80%以上死亡都是相关的
女的腰围别超2尺4，男的腰围别超过2尺6
少油少盐少吃大米白面，水果适量
高蛋白，高膳食纤维，年龄大了适当锻炼，七分吃三分练
把自己的健康提到80分以上
做好自己能做的事情，少去想自己没法改变的事情
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遗传的胖子不多，除非是激素治疗过，或者少儿肥胖的。主要是家族的饮食习惯不好，高油高碳水
90年代是医疗问题，那会80%呼吸系统疾病，那会整体营养水平更差，肉蛋奶更跟不上。
2012年中国就已经86%死于代谢综合征了
不是专业的话不说
【 在 deepwl 的大作中提到: 】
: 肥胖是遗传，没法减。
: 再说了，90年代前胖子很少，但人均寿命比现在低多了。
: 所以，你说的是错误的！！！！！！！！！！
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肥胖是万病之源，四高问题，心脑血管，消化系统疾病的源头
【 在 BTBU 的大作中提到: 】
: 这是一个综合问题
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健身人士可以改变参数
我说的是一般人
你的女还是男？女的话体脂率16还不错，男的16就可以再降降，哈哈哈
【 在 smilewind 的大作中提到: 】
: BMI需不需要参考体脂率？
: 有一阵子我练的体脂率16左右但是BMI仍然21-22
: 疫情这阵子天天居家，上肢壮了一圈下肢感觉萎缩
: ...................
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超过23.5就是肥胖了
22还高啊？
健康的BMI就是18.5到23.5，到一个中位数这个要求高吗？
【 在 jacobson1 的大作中提到: 】
: bmi22太难了,维持不要太高，心脏血压正常就行吧
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我说的高蛋白是针对多数中国人，普遍蛋白质不足而说的，蛋白质也不需要吃太多，不要超出一个人一天需要量的20%，但多数人不知道一天需要多少
优质脂肪也一样，也是好的，也是需要的，但是也是不知道该吃多少（而且对于很多普通人来说，三文鱼，橄榄油，好的干果也不是那么便宜的）
什么都是需要的，营养要均衡
我说的也是针对大多数人高脂肪，高碳素，高钠饮食而说
如果你觉得你比我专业，可以说说你的身高体重体脂率肌肉含量吗？我帮你看看
【 在 novicer 的大作中提到: 】
: 你确定高蛋白？
: 我觉得优质脂肪比高蛋白更友好，包括橄榄油，三文鱼，坚果
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身高不一样，自己套用标准适当更改
但不要顶着上限来要求自己了
1.9米就要把腰围顶到2尺六也不低了，也是在健康的边缘试探
我身高186，腰围也是在2尺4到二尺五之间
忠言逆耳，健康不是那么简单的，确实会牺牲一些本能的快乐
喝酒，抽烟，甚至吸毒都很快乐，但是为了眼前的快乐牺牲健康，就看每个人自己的选择了
【 在 hongyan2022 的大作中提到: 】
: 不管身高的啊
: 1.9 和 1.5 都一个标准 ？
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据说的事情你也信，鲁智深到底有没有这个人都不知道
你要是能练到施瓦辛格那样也行啊，但是肌肉男真的健康吗？长寿没病吗？
【 在 hongyan2022 的大作中提到: 】
: 这么说来啊 史瓦辛格 可太不健康了
: 鲁智深 也不兴 据说他 腰大十围
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我对自己比较要求高吧，22以下
保证健康
【 在 smilewind 的大作中提到: 】
: 感觉从体脂率判断要更灵活一些，18以下已经是四块腹肌分明健康又好看的水平了，18
: .5-23.5对于普通人来说已经可以了。
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确实需要毅力，自律
甘蔗没有两头甜
【 在 smilewind 的大作中提到: 】
: 22以下对中年人来说已经是挺好的身材了
: 很多人受基因影响，年龄大了身材管理难度飞速上涨
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