嗯,张哥答应帮我报名参加户外徒步.
【 在 weishujun 的大作中提到: 】
: 这个张哥，20小时，100公里山路，更不容易（山路，100公里，平均时速5公里），只能用神人来形容了，哈哈！！！
: 附：了解下急行军的历史记录！！！（山路+平路，73公里，平均时速5.2公里）
: 1950年11月27日黄昏，中国人民志愿军第38军从德川向西、西南方向攻击前进，实施战役迂回。第113师从德川以南沿安山里、船街里、龙召里开进，忍受极度疲劳以14小时急进70多公里（73公里，其中还有很多的山路），于28日8时许进至三所里。接着又派出部分兵力主动抢占三所里以西龙源里。
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健身,为了身体更加健康.
凡是体育活动对身体必有损伤,包括游泳.
我每周两天爬山,五天健身房锻炼.
热身是预防身体损伤的必要措施.
我热身,开始在健身房慢走约20分钟,目的让身体里的血液慢慢热起来(身体感觉微热).
跟着,我先活动颈椎,肩关节,髋关节,脚踝.约10分钟.
最后,做套肌肉激活运动,20分钟.
做完这些才开始上课训练.
热身特别重要,不能忽视.

建议,从最大心律60%开始运动适应,这个看身体情况.
身体没有问题,再提高心律到70%,80%,90%.
这已经是非常了不起了.
90%能坚持10分钟,就说明你的体能是在是高了.

<明年更年轻>书的作者71岁,这个老头能以每小时85公里的速度滑雪.
能以10%+超过最大心律运动20-30分钟.

健身贵在坚持,不能急.

教练一再和我说,三分练,7分休息和吃.
身体累了就休息,每天训练不能超过60分钟.

去年我超越自己体能锻炼,累得自己爬床上两天不能动,每周.
这样坚持一个多月才过了瓶颈.

现在,我也是累了就休息.
但,强度上去了.
效果非常好.

胡说一通,没说明白你问吧.
【 在 miaowumiaomi 的大作中提到: 】
: 谢谢，能说的再详细些么？比如开始要做什么准备活动，提升到最大心率后要维持多长时间，然后是要休息还是继续么？要注意什么？
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自欺欺人的锻炼方式,我过去就是.
运动的量大但强度不够.
现在,讲究强度了.
照过去那样过日子,估计现在早成灰了.
嘿嘿.
【 在 dajiaoya2020 的大作中提到: 】
: 每周2次，每次几个来回，坚持三年，也是很少人能做到的了。你好像爬山也很久了吧？以前看你每晚九点多十点发美食，就觉得这种生活方式不行。还好你没有再继续了。
: - 来自「最水木 for iPad Mini 4」
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感恩!
谢谢你的提醒.
知足,嘿嘿.
【 在 dajiaoya2020 的大作中提到: 】
: 身边有张哥这样的好榜样，加油，坚持哦！
: - 来自「最水木 for iPad Mini 4」
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