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- 主题:10.5去爬了一次香山，今天还腿酸痛的厉害，体力不行呀……
- 对了，你上次让我每次加200米，今天加了500米，配速没变，有图为证
当然和你相比，还是云泥之别
【 在 xiaobaicai0 的大作中提到: 】
: 多锻炼就好了
: 发自「今日水木 on iPhone 13」
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FROM 180.98.163.* - 请问maf180是这样吗？
用180减去跑步者的年龄，得出的数字是最大有氧心率上限，这个数字再减10是最大有氧心率的下限，跑步时候把心率控制在这个区间，尽量接近上限
我是用220减去年龄，再乘以0.8或0.9，但总想跑快，跑完之后累得慌
【 在 xiaobaicai0 的大作中提到: 】
: 试试看，不管多久，看到自己的能力提升总是开心的
: 我最开始练maf180非常惊喜～～原来跑得慢才能跑得快跑得远
: 发自「今日水木 on iPhone 13」
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修改:farewell2023 FROM 36.113.32.*
FROM 180.98.163.* - 确实，按你这个方法 跑完之后异常轻松，完全没有气喘吁吁的感觉。今天加了180米
【 在 xiaobaicai0 的大作中提到: 】
: 嗯，就是这样，别急着跑快，慢慢就会变快的
: 发自「今日水木 on iPhone 13」
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修改:farewell2023 FROM 180.98.34.*
FROM 180.98.34.* - 得看爬的速度。7楼说香山爬升500米。无锡雪浪山海拔146米，很多人中途都得歇一歇
【 在 jinbabawa 的大作中提到: 】
: 这是真不行，香山是能一口气快步爬到顶的
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修改:farewell2023 FROM 180.98.34.*
FROM 180.98.34.* - 按你这个方法，真是进步神速。5公里 配速从6分30秒缩短到5分30秒，感觉跑个四分马拉松问题不大
【 在 xiaobaicai0 的大作中提到: 】
: 嗯，就是这样，别急着跑快，慢慢就会变快的
: 发自「今日水木 on iPhone 13」
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FROM 36.113.32.* - 请问国内现在有几个白金标马拉松？
无锡好像有两个马拉松，无锡市一个，无锡锡山区还有一个
【 在 xiaobaicai0 的大作中提到: 】
: 哈哈，半马比较容易，半马以上长距离还是要多练练。
: 发自「今日水木 on iPhone 13」
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修改:farewell2023 FROM 180.98.36.*
FROM 180.98.36.* - 3月那个是市里的
11月还有一个是下属区的
【 在 xiaobaicai0 的大作中提到: 】
: 这个我不知道
: 我现在是就近参赛，省钱。
: 北京就好几个，我今年3月跑了无锡马拉松。
: ...................
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修改:farewell2023 FROM 180.98.36.*
FROM 180.98.36.*