- 主题:10.5去爬了一次香山，今天还腿酸痛的厉害，体力不行呀……
多锻炼就好了
【 在 iloveanfield 的大作中提到: 】
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FROM 223.104.41.*
厉害了，慢慢来，身体能力会更强的
如果戴运动手表可以监测一下心率。以自己感觉舒适的心率跑，就是跑步过程中不觉得气喘吁吁，也不会觉得很累。然后保持心率不变，慢慢增加距离，配速也会提高。
我开始练的时候，感觉这是个特别有满足感的神奇的过程，心率不变，配速更快，距离可以更长，慢慢爱上跑步。
【 在 farewell2023 的大作中提到: 】
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: 对了，你上次让我每次加200米，今天加了500米，配速没变，有图为证
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: 当然和你相比，还是云泥之别
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: [upload][/upload]
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试试看，不管多久，看到自己的能力提升总是开心的
我最开始练maf180非常惊喜～～原来跑得慢才能跑得快跑得远
【 在 farewell2023 的大作中提到: 】
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: 心率不变，配速更快，我估计至少得6个月时间，甚至12个月
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: 我之前记录过，好像冬天和夏天区别也蛮大
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: 过去三年疫情基本上没怎么跑
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嗯，就是这样，别急着跑快，慢慢就会变快的
【 在 farewell2023 的大作中提到: 】
: \[累计积分奖励: 0/100\]
: 请问maf180是这样吗？
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: 用180减去跑步者的年龄，得出的数字是最大有氧心率上限，这个数字再减10是最大有氧心率的下限，跑步时候把心率控制在这个区间，尽量接近上限
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: 我是用220减去年龄，再乘以0.8或0.9，但总想跑快，跑完之
: ..................
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哈哈，半马比较容易，半马以上长距离还是要多练练。
【 在 farewell2023 的大作中提到: 】
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: 按你这个方法，真是进步神速。5公里 配速从6分30秒缩短到5分30秒，感觉跑个四分马拉松问题不大
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祝贺5公里，10公里指日可待
【 在 farewell2023 的大作中提到: 】
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: 按你这个方法，真是进步神速。5公里 配速从6分30秒缩短到5分30秒，感觉跑个四分马拉松问题不大
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这个我不知道
我现在是就近参赛，省钱。
北京就好几个，我今年3月跑了无锡马拉松。
【 在 farewell2023 的大作中提到: 】
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: 请问国内现在有几个白金标马拉松？
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: 无锡好像有两个马拉松，无锡市一个，无锡锡山区还有一个
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哦，跑不动了
在北京跑
【 在 farewell2023 的大作中提到: 】
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: 3月那个是市里的
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: 11月还有一个是下属区的
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