先不管吃啥，摄入热量小于消耗热量，是减重的前提。然后再说碳水和胰岛素的关系，脂肪和酮的关系，以及蛋白和糖异生代谢的关系。
其实不用那么复杂。
一天控制吃1200大卡以下，肯定减肥。这1200大卡很容易满足饱腹感：
早餐三个鸡蛋一根黄瓜，一杯黑咖。300大卡
午餐一条清蒸鲳鱼一份西兰花150克米饭。550大卡。这个量能吃撑。
晚餐一小份鸡胸或虾仁，一份西红柿，一块紫薯，一杯脱脂牛奶。350大卡
全天也就是1200大卡。随便运动运动，比如跑个5km，一天的热量缺口就有500-800卡了
我就是这么过的
【 在 dingo2021 (dingo2021) 的大作中提到: 】
: 改开后刚刚吃饱肚子时
: 就是靠大量馒头面条填饱肚子，
: 那时村里没啥胖子
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