- 主题:去年跑步瘦了30几斤，今年跑的少了又反弹了10几斤
无他 ,最有效的还是节食.
前两天看日本监狱晚饭, 没看早中餐, 觉得那晚饭再加一半早饭就够维持体重的了.
开始可能比较辛苦, 时间长了, 大脑对饮食就会形成预期, 就不会觉得饿了. 即使饿了一会就忘了.
搞成糖尿病再少吃就得不偿失了.
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FROM 111.18.36.*
是这样的, 对自己体重有个限度, 每天称几次, 一旦那顿饭超过了,
心理压力特别大, 哪怕不吃饭也得控制住.
这种事情就是这样的, 一旦失控了, 就担心难找回控制的动力了.
【 在 redapron 的大作中提到: 】
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: 时间长了, 大脑对饮食就会形成预期
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基本上每天有一些时间段得饿得心慌才行.
当然营养要能跟上.要均衡.
有人搞生酮饮食, 我个人觉得不靠谱. 光吃素也不行.
【 在 pabkyh 的大作中提到: 】
: 吃到多少合适啊
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: - 来自 水木说
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这种事情跟锻炼一样啊, 那天没做, 心理压力就会上升.
否则怎么办呢?
【 在 redapron 的大作中提到: 】
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: 一旦那顿饭超过了, 心理压力特别大
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记得有次看青春期学舞蹈的女生每天怎么控制饮食,
觉得她们在青春期营养都跟不上了. 少得太吓人了.
她们不也挺好的.
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具体我也说不好, 我是坚信少吃是最科学的.
现在每天就一顿半, 只要运动没受影响就觉得没啥问题.
昨晚我去打了5个小时的球, 没觉得少吃有任何影响.
当然如果少吃导致低血糖这是非常严重的问题.这个要根据个人情况.
【 在 pabkyh 的大作中提到: 】
: 除了十几岁长个的时候会饿得心慌，现在大者是不怎么饿，但也没吃多的状态
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: - 来自 水木说
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牛肉蛋奶蔬菜.主食吃黑米, 小米.
我不记得那个小女孩说的了, 但少得实在是太吓人了.
中午就是一颗桃子还是啥. 惊呆了.
【 在 pabkyh 的大作中提到: 】
: 这么说一般人吃饭更是营养过剩了，特别是饮食结构里以碳水为主，更容易发胖
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: - 来自 水木说
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说是压力, 基本上还是按部就班.
设定个标准体重, 超过了就少吃一顿.
有人不是还提倡绝食一天两天吗
这个要是没心理压力, 根本做不到的.
【 在 redapron 的大作中提到: 】
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: 压力引导的事情，总归是不稳定的，弦绷紧了就会断。
: 反过来，如果是满足感主导的，维持起来就容易多了。
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网上那些糖人测吃什么会导致血糖不稳定, 真是好辛苦, 而且压力还非常大,
所以同样要受苦, 何不在得病之前受呢. 得了病再去受苦, 好像不聪明的样子.
研究表明, 大运动量好像并不消耗更多的能量.
楼主跑步能瘦30斤, 应该还是在饮食上控制了. 经常锻炼的人没人觉得单靠锻炼能减肥.
当然除非运动量实在太大了.
【 在 redapron 的大作中提到: 】
: 其实一天有一顿有质量的足够了。可惜跟根深蒂固的观念冲突，都以为一日三餐定时定量是科学。
: 有本讲原始人饮食法的书里说，人的身体设计没有进化，还是适应原始生活规律的。
: 原始人经常有一顿没一顿的，根本做不到定点定量，所以才有长胖这种能源储备机制。人家原始人经常动用储备，所以不胖。
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