所以一个人运动是难坚持，一个人去健身房也懒得去，一般健身房也不在家门口不想出门。

哎，算了，想不胖还是靠饿把。

【 在 hongyan2022 的大作中提到: 】
: 一个人 我老觉得啊 容易无聊 我个人是比较难以坚持下去的
: 两个人的 摔跤吧
:
--
FROM 123.124.210.*

练腰和肚子，做卷腹类最有效果，开始先跳一跳把心率拉起来效果更好。
我一般开合跳100个+高抬腿100个+卷腹。现在肚子一直保持的基本纯平。

【 在 lilyturf2024 的大作中提到: 】
: 就是容易胖肚子，主要就是练瘦腰腹
: :破百很正常，一点不胖，除非我这样155的。最困难是不能胖肚子。
: - 来自 水木社区APP v3.5.7
--
FROM 123.124.210.*

如果坚持练，一周四五次那种，只能练30-40分钟，不然太累了第二天就不想练，有压力了。

不过我去年4、5月份练了两个月，保持到现在一直没长肚子。每次练两月就能管一年多。

之前疫情在家胖10斤，这种练法+少吃，1个月就减掉10斤了。

【 在 lilyturf2024 的大作中提到: 】
: 我知道，KEEP上有，你一般卷腹多长时间
: :好几种，一种类似仰卧起坐；一种一条腿伸直，一条腿弯曲，起身头往弯曲腿尽量靠；一种趴着膝盖和手着地，交替后抬腿，往下后方伸
: - 来自 水木社区APP v3.5.7
--
FROM 123.124.210.*

要瘦，我觉得得先有氧，就是跑跳类，把心率提起来。平板、卷腹这种是塑形的，减重有限。

【 在 lilyturf2024 的大作中提到: 】
: 我疫情期间练KEEP的计划训练，各种平板撑，每次30分钟，好像没瘦几斤
: :如果坚持练，一周四五次那种，只能练30-40分钟，不然太累了第二天就不想练，有压力了。:不过我去年4、5月份练了两个月，
: - 来自 水木社区APP v3.5.7
--
FROM 123.124.210.*

刚回复的都吞了，伤心。
我也想身上胖一点，但是要胖先胖肚子。所以好像只能全身瘦、均匀胖有小肚子、撸铁有肌肉但是更显老，三选一了

【 在 lilyturf2024 的大作中提到: 】
:没小肚子太难了，我其实不想太瘦，这个年纪了………我朋友练了四年，稍微不注意小肚子也还是有，她只有早上空腹的时候稍微吸一下

- 来自 水木社区APP v3.5.7
--
FROM 223.104.41.*