广德之路(20weeks to go)
周一 壶铃20X5,八段锦,下午游泳300x7+100=2200, 第8组hamstring抽筋终止,五一熬夜改本子真舍本逐末。
周二 晨壶铃20X5,八段锦,下午课后力量:
肘激活15x5
山羊挺身15+12+10+12+15
坐姿划船15+12+10+8+8
股四头肌屈伸15+12+10+8
杠铃卧推10+8+6
骑行台60'。
周三 八段锦, 课后跑步机30'+游1000,下午拉伸后力量
卷腹25x5
宽握下拉15+12+10+8+8
肱三头肌屈伸15x4
骑行台60'。
周四 八段锦,课后力量：肘激活15x5
山羊挺身15+12+10+8
坐姿划船15+12+10+8+6
肱三头肌屈伸15x5
杠铃卧推12+10+8+6
骑行台60'。
周五满课,八段锦
周六 满课,雨中晨跑绿道12㎞@5'17(143)。
  论文扩容
周日 一言不发的一天,骑158㎞@29.6(144),接放松游800,感恩没有中暑,本周加研究生课共上28节,还能坚持运动,给自己一个赞。
【 在 wanghome 的大作中提到: 】
: 这运动量也太大了吧，过犹不及，可以少点  
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