我有5公里的经验，事实上基本上每次都是5公里，但最近跑的次数少。暑假的时候跑的多一些~

【 在 hhy475 的大作中提到: 】
: 如果帝都室外冬天才开始长跑45以上的来说温差大对血管健康有害
: 可以试试明天就慢跑1公里开始，逐渐加量哦
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