Challenge Xiamen 113 (第11周)
周一 八段锦,力量:
山羊挺身15+12+12+10
哈克蹲15+12+10+8(90,130,180,210)
宽握下拉15+12+10+8
坐姿划船15+12+10+8
罗马椅卷腹20x4,游250x10=2500y.
周二 八段锦,一天课.
周三 八段锦,一上午paper work,出差累了,午睡到老婆下班,休.
周四 八段锦,一上午课,午会后力量:
山羊挺身15x4
早安15+12+10+8(90,140,180,210k)
坐姿划船15+12+10+8
股四头肌屈伸(单)15x4
肱三头肌屈伸20x4
罗马椅卷腹20x4,游500x5=2500y.
周五 机跑45'(8%坡2'x8歇1'),游1550y.
周六 骑3H(2'x9组)+跑5k@4'31(161),天气凉快补给也少了,胶1根,液体盐3袋,宝矿力1瓶,红牛一罐,水一瓶.
周日 八段锦。
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