Challenge Xiamen113 (13周)
周一 八段锦,力量:
山羊挺身15+12+10+8
哈克蹲15+12+10+8(90,140,180,210)
宽握下拉15+12+10+8
Leg curl(单) 12x4,游250x6=1500y,
骑63'@113%ftp30"x40组(132),大汗.
周二  八段锦,满课,后午抽空游3000y.
周三 晨跑16.2km@4'56(145).
周四 八段锦,家宴夜饮误了晨练,午壶铃20x5,晚骑台57'(120%ftp30"x30)。
周五  晨跑绿道16.1km@5'01(140),家属骑车陪着,丹桂飘香,凉爽惬意。
一路驰骋丹桂香，
满眼秋色沁心凉。
嗝逆忽传熏香味，
昨夜美酒伴蟹黄。
周六 昨晚待客又喝高了,八段锦,力量:
山羊挺身15+12+10+8
哑铃飞鸟15x4
罗马椅卷腹15x4
坐姿划船15+12+10+8
Leg curl(单) 12x4,
俯卧单腿蹬15+12+10+8,游1600y.
周日 搬砖日:骑47'(95%ftp3'x7)+跑17.2k@4'56(145),老婆骑车陪跑绿道观花忽快忽慢,Zone2跑惨变fartlek。
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FROM 121.60.93.*