健身记录点(11.24 -11.30)
周一  八段锦,力量:
山羊挺身15+12+10+8
哈克蹲15+12+10+8(90,140,180,210)
宽握下拉15+12+10+8
股四头肌屈伸15x4 (单)
罗马椅卷腹20x3
肱三头肌屈伸20x4,游250x4=1000y.
周二 八段锦,课间放松跑10km@5'49.
周三 机跑70':13速20'+14速8'x4,厦铁后首次阈值强度,HRmax180l了。夹板游900y.
周四 课后慢跑2k,午无会绿道骑30km.
周五 晨跑10k@4'57,午课后力量:
山羊挺身15+12+10+8
哈克蹲15+12+10+8(90,140,140,180)
罗马椅卷腹20x3
窄握下拉15+12+10+8,夹板游1000y.
周六 lsd28.2km@4'58(148)。
周日 八段锦,到校监考一天。
如梦令·国考
数载寒窗笔冷。
今欲朝堂龙凤。
平步怎青云？
少年自当发愤。
申论，申论。
惟愿安身知命。
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FROM 121.60.92.*