冬训第一周(12.1-12.7)
周一 晨骑64'(15"x10),泳池换水,力量:
山羊挺身15+12+10+8
反向哈克蹲15+12+10+8
(100,150,190,215kg,new PB)
哑铃飞鸟12x4
宽握坐姿划船15+12+10+8
股四头肌屈伸15x4 (单)
罗马椅卷腹20x4
肱三头肌屈伸20x4。
周二 八段锦,跑10k@5'11(100mx4),铁三群开始冬训打卡,这才两天就跌出前十,俺老菜狗还能快乐地玩耍不？
周三 八段锦,跑步机101'(16速4'x5组,3'歇),真顶,每组到后面都靠吼,LOL.
周四 上午课前慢跑6.8km,午后力量:
山羊挺身15+12+10+8
早安15+12+10+8(90,140,190,220k)
反握下拉15+12+10+8
肱三头肌屈伸20x4
股四头肌屈伸15x4 (单)
罗马椅卷腹20x4,夹板游1500y。
周五 晨骑62'(15"x12)，课后力量:
哈克蹲15+12+10+8(90,140,190,210)
引体向上12+10+10
坐姿划船15+12+10+8
罗马椅卷腹20x4，夹板游1500y。
周六 八段锦，休。
周日 晨跑28k@4'45(154),中间16k节奏跑@4'29(161),鞋进小石子又不能停只好用脚趾把它裹住,新骨传导耳机续航给力,可新的半弹短裤25k开始磨裆.下午看瓦伦西亚马拉松,一堆国家纪录被破,可铁三冠军Alex Yee的2h06'38更令我振奋,Kona纪录就等你来破啦:
蝶恋花·余力生
夜阑病榻雄心驻 。
恋恋风尘，曾碎天涯路。
暗底豪情凭谁诉。
绿野寻踪不知处。
苒苒青春终不负。
今朝惊艳，一任群芳妒。
挥手绝顶踏波去。
铁人自有超人志。
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FROM 121.60.92.*