冬训第11周
周一 八段锦,下午核心:
band高抬腿(左右)24x3
砸药球(左右)24x3
壶铃挥摆24x3
抛接药球24x3
band臀中肌激活24x3,
冲拳100x3,昨lsd后腿酸,休骑。
聂卫平
星移斗转一棋圣，
方寸天地我为神。
执黑有道降正树，
落白不羁退小林。
赤马行空寻龙影，
红羊挂角觅虎踪。
饮罢杜康逍遥去，
天元豪气漫乾坤。
周二 八段锦,骑30k+慢跑5k(4x20"),下午需应酬上午搬砖,寒假操场雨后无人,枯燥倒也自在.
周三 八段锦,核心力量:
砸药球(左右)24x3
抛接药球24x3
band高抬腿(左右)24x3
band臀中肌激活24x3,
冲拳100x3,间歇9.8k:4'x3@3'57,3'57,3'52
+2'x3组@3'44,3'50,3'44.下午艳阳高照,恰逢校教工跑团搞集训,混得香蕉两根,哈哈.
周四 打年货一天,惊闻范宗沛仙逝,殊为可惜:
青石向晚水色沉，
孽子穿巷闻琴声。
魂断江南烟雨路，
梦萦今世未了情。
周五 八段锦,上午跑操场17.9km@5'11(160): 15'@4'09+歇5'+15'@4'11+歇8'+ 20'@4'24, 今天DeepSeek给的双阈值方案实际上是3组LT,最后一组虽不快但心率飚到180。
周六 晨骑台55 分,拾掇房子,晚八段锦.
周日 操场搬砖:骑60.4k@28.5(140)+跑12.7k @4'55 (160,后6k4'27)下午有应酬,独自操场拉磨一上午无比枯燥,倒是多快好省了。
【 在 foxbbcway 的大作中提到: 】
: 厉害，坚持快四年了
: 【 在 arick 的大作中提到: 】
: : 冬训第一周(12.1-12.7)
: : 周一 晨骑64'(15"x10),泳池换水,力量:
: : 山羊挺身15+12+10+8
: : ...................
--发自 ismth(丝滑版)
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FROM 111.60.28.*