健身记录点
周一 八段锦, 上午4节课,下午力量:
山羊挺身12x3
弹力带激活 20x4
引体向上 10x3
反向哈克蹲12+10+8(100-140-170kg)
游泳:400热+8x50腿+400夹+800拉长+400技+400松=2800y.
周二 晨八段锦, 忙一天,晚骑台1H@122.
周三 晨八段锦,上午课前骑1h,下午课后慢跑8.6k含4组20"短冲。
周四 八段锦,课后借书,图书馆大厅搞书展,买本线装书收藏.下午力量:
山羊挺身12x3
反向哈克蹲12+10+8+6(120,150,170,180kg)
立姿哑铃飞鸟15x3
宽握下拉15+12+10+8
坐姿划船15+12+10+8
单腿股四头肌屈伸15x3
罗马椅卷腹20x3,
游:500热+5x50(腿,单,夹,冲)+500松=1500y
周五  八段锦,忙一天。
周六  八段锦,忙，回家感觉人要废了。
周日 工作结束,下午4:30赶回家看伦马,没想到见证男子冠亚军双双破二成功,致敬!
伦马
雾都蜿路寂，今朝天下知。
俯身志雄起，额首身若飞。
金骐鱼贯跃，黑骏比肩嘶 。
人间破二日，双星闪耀时。
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FROM 111.60.28.*