健身记录点(5.4-5.11)
周一 晨出门发现车玻璃被割草机溅石击碎,查监控定损完中午了,宴客后途虎送修,得知要等2H,滴滴去游泳:500热+400技1050拉+10x50冲+200松=2650y,游完方知淋浴间维修OMG.
周二 八段锦.上午看NBA骑50'(1'x4+30"x7),马刺惜败,不复当年之霸气了.下午课后力量:
山羊挺身15x3
坐姿划船15+12+10+8
宽握下拉15+12+10+8+6
股四头肌屈伸15+12+10+8。
周三 晨八段锦,送家属上班后顺路理个发上课,午休后砖训:骑65'(15'x2)+跑2.5k@4'44,出门已32度,骄阳下跑得赶,第2k就4'26了,第3k时右膝外侧有痛感即减速,凑够3k结束回家冰敷.
周四 上午4节课,午会后本科答辩到5点,力量:
弹力带臀中肌激活24x3
山羊挺身15x2
坐姿划船15+12+10+8
宽握下拉15+12+10+8+6
股四头肌屈伸15+12+10+8
肱三头肌屈伸15x4
周五 早空腹赶到医院年度体检,被各种插队,做完饿坏了,医院餐厅吃两包子赶回来快11点了,放松游3x500=1500y(2组夹板)。
周六  晨骑3H@95%ftp2'x9(131),补休日无课,洗澡陪家人吃粤式午茶,还是广东人懂享受.
周日 八段锦。
--
FROM 111.60.28.*