Triathlon版FAQ
——by rychushi
1.铁人报到
欢迎广大热爱铁人三项的网友加入铁三版，想要跟大家混个脸熟，赶紧使用模版报到介
绍下吧；方法如下：
term模式下：ctrl+p后随便输入一个标题，回车，输入P，回车再回车，选择模版一
，然后逐个回答问题就可以了。
web模式下：选择页面最下面的“发文模板”，选择“报到模版”的“使用本模板发
文”，然后逐项填写就可以了。
一图胜千文，贴上pp无疑是介绍自己最直接最有效的方式了。
2.铁三简介
铁人三项运动是体育运动项目之一，属于新兴综合性运动竞赛项目。比赛由天然水域游
泳、公路自行车、公路长跑三项目按顺序组成，运动员需要一鼓作气赛完全程。
竞赛分三种：
(1) 短距离赛：游泳0.75公里、自行车20公里、跑5公里，总距离25.75公里；
(2) 奥运会竞赛距离：游泳1.5公里、自行车40公里、跑10公里，总距离51.5公里；
中国在北京、上海等地举行的比赛，均采用奥运会竞赛距离。
(3) 长距离赛：游泳2-3.8公里、自行车50一180公里、跑15-42.195公里，
总距离67-225.995公里。
此外，各地还常因地制宜，设立“铁人两项比赛”，由跑和自行车两个项目分为三段距离组成。竞赛有：1.短距离赛，跑5公里、自行车40公里、跑5公里,总距离50公里；2.长距离赛，跑10公里、自行车60公里、跑10公里，总距离80公里。
3.铁三版的定位
因为项目组成的缘故，铁三版与碧水情深swimming，自行车运动cyclone，跑道人生run
ninglife版有着天然的联系，而相关版面已经提供了大量的专项训练、装备、活动信息，但
对于很多新人来说，同时熟知三个版块的内容并不那么容易。铁三版既是这样一个信息的整
合和活动的拼接，更是一个推动不同特长版友跨界对话相互学习的平台。精华区里铁三学堂
专区涵盖了从训练到比赛，从规则到战术的丰富内容，需要细细研读。
4.铁三训练
铁三日常训练由各个单项训练组成，也可以一次同时兼有2-3项，骑行多在十三陵等户
外场所进行，奥林匹克公园附近晚上聚集有很多骑行爱好者（奥体圈路面平坦，但由于是晚上能见度低，特别是路面有杂物的情况下还是颇具危险性的）。跑步大可以因地制宜，各个高校的操场、公园、街道，无处不能进行。游泳一般就近解决，版友常去的有清华、海体、八一等地儿，其中，每周六晚清华大学游泳馆的泳版版聚是个交流学习的好去处，有利于新手快速提高游泳水平。将游跑、游骑跑结合起来的练习也具有特别重要的意义。
文字方面，本版提供训练计划、训练日记和个人最好成绩3个模板，以便网友规划和总
结训练。本版鼓励各位铁人坚持撰写有特色的训练日记，描述体验，总结经验的原创作品以
及转载的有指导意义的技术文章。精华区里为各位提供了独立的文集区(x5-2)，待到一年下
来，看着飞流直下三千尺的训练日记的单子莫不是件幸福而自豪的事儿。此外，版友可以使
用活动召集模板来组织小规模的集体练习。
5.铁三装备
铁三标准的基本装备是一套铁三服、一双跑鞋和一辆公路赛车（包括头盔）。
铁三服实际是在泳衣的基础上加装骑行护垫来缓解长距离大强度骑行对裆部的压力，同
时尽量减小跑步时的约束，最终目的是减少换项的时间消耗，低端产品价格约为200-400元
人民币（目前实体店很少，一般需通过淘宝购买）。
跑鞋推荐马拉松鞋或轻便慢跑鞋，常见的品牌包括美帝的Nike/Adidas，小日本的Asci
s/Mizuno以及国产的多威/李宁等（可以通过各家的专卖店及runninglife版代理购置，上品折扣店也是个淘鞋的好地方），个别比赛可根据长度和路况选用越野鞋。
绝大多数特别是正式的铁三比赛是在较为平坦的盘山公路上进行，公路赛车是第一选择
，常见的品牌为giant和merida。入门级公路赛用车售价为1500元至四五千不等，东方红论
坛上常有八九成新的二手车交易，财力有限的朋友可以多关注。没有公路赛车的朋友可以通过山地赛车（可加装光头胎）代替，目前还没有这方面的限制，但骑行速度必然会大打折扣
；头盔是比赛中必须佩带的保护装备，手套在长距离骑行中能起到很好的放松作用，而达到
一定水平的选手多使用锁鞋/锁踏，这样可以进一步提高骑行效率。当然了，日常训练不考
虑换项耗时的情况下，你可以采用更山寨更随意的装束。
6.网络资源
中国铁人三项协会
http://www.ctsa.org.cn/ 国内大型赛事报名成绩的官方发布渠道，还有铁人三项运动相关的具体规范和文件。
东方红铁人三项论坛
http://www.dongfanghong.com.cn/bbs/forumdisplay.php?fid=2多为网友撰写的体验文字和技术交流
International Triathlon Union
http://www.triathlon.org/ 国际铁人三项联盟(ITU)的官网，信息很多，图片和视频很丰富
IMC论坛
http://www.ironmanchina.net/forum/index.php 7.版面活动
每年夏季是铁三赛事的高发期，铁三版积极关注重要业余铁人三项赛事的信息，鼓励和
推动版友积极训练参与比赛，统一组织团购、报名、组队等，大家卯足了劲就等着上吧！
版聚fb也是各位铁人汇聚一堂大侃神侃一吐相互仰慕之情的好机会，bm不定期召集。
8.其他问题
Q:我从小到大一直是旱鸭子，打算参加铁三有戏么，哪种泳姿最好？
A:没问题，参加泳版版聚或找个朋友教你，零基础也没有关系，认真学，小半年足矣。铁三
最普遍的泳姿是爬泳（就是平时说的自由泳），因为一般来讲，爬泳的速度最快，而且腿的
负担小，有利于为后面的骑车跑步节省力气。另一方面，铁三的游泳都是在自然水域，爬泳
侧向换气，容易被身边的选手干扰，而且也容易游歪，需要加一些抬头或换蛙泳调整，所以
不妨也学点蛙泳吧。
Q:我没骑过专门的公路赛车，有什么需要注意的么？
A:赛车跟菜车的差别并不太大，赛车有精密的变档，更高更凸的座儿，轮子更细，速度更快
，骑的时候还要戴上头盔加以保护，选车的时候要根据身高和腿长确定合适的架子，价格嘛
，人尽其力吧，从一千多到好几万不等；而且，千万不要给赛车上锁——你一锁，它就丢。
Q:我从小就怕长跑，跑个一两千米都累，怎么才能在游完骑完之后再跑10km那么远啊？
A:对跑步，新人要从加量做起，坚持一段时间，你就可以跑很远！比如第1次操场跑5圈，第
2次加半圈，第3次再加半圈，完成既定距离速度再慢也没有关系。如此这般，每周跑个4-6
次，过一两个月你就可以把20圈30圈跑下来，而且速度自然也会增长，这时候再考虑各种提
高速度的练法，再考虑把跑步加到游泳和骑车后面一起玩！
Q:游泳，骑车，跑步分别要到什么水平才能参加铁人三项比赛啊？
A:由于比赛级别的不同，各个项目的要求不尽相同，以09年7月在北京昌平举行的国际铁人
三项洲际杯赛（属ITU C类赛事）为例，其业余组的门槛为：
游泳 游泳+自行车 全程
45分钟 2小时20分钟 3小时30分钟
此外，对于只游过泳池的朋友来说，考虑天然水域容易游歪并且没有蹬壁，泳池1500m至少要进42min才能在关门时间内完成。
※ 修改:·rychushi 于 Jun 12 16:22:52 2010 修改本文·[FROM: 166.111.28.82]
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