我朋友（你懂的），每周训练4次，每次30圈，控制速度1分30一圈，然后台阶跑和杠铃。高中体育倒数，老大难，大学3000米全部满分，平均成绩11分10左右。马拉松全程最好成绩3h30分。
在昆明跑过，成绩没有啥太大变化，也许肺活量大吧。
感觉昆明真算不上高原。
在西宁湟中跑过，成绩下降很多。那里也有一个国家体育总局高原基地。
【 在 JeremyLinDan 的大作中提到: 】
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: 如题。我朋友班上，有4个3000米能进11分20。
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发自「今日水木 on iPhone 6s Plus」
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