跟罗指导学养生
【 在 OuNiJiang (王者归来) 的大作中提到: 】
: 标 题: c罗：我每天睡5次觉，每次1个半小时
: 发信站: 水木社区 (Wed Aug 18 15:36:49 2021), 站内
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: 今日《都灵体育报》揭秘了为什么C罗在这个年龄还能保持这样出色的身体状态，他表示这是因为C罗高度自律、科学营养搭配、最大程度注意饮食和睡眠，以及大量训练的结果。
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: 《都灵体育报》表示，C罗在34岁的年龄依然保持着非常出色的身体状态，他的身体状态与大多数24岁的球员相差不多，甚至还要更好一些，这是因为C罗每天都会进行大量的训练，他会在饭后进行训练，并且非常注意控制自己的饮食，他每天会吃6顿饭，用餐频率是每隔3-4个小时一次，其中在大部分时间只吃烤鸡胸肉和沙拉，他的食谱中很少含有油和盐。就算有家中有客人时C罗也不会“改善伙食”。
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: C罗除了在训练和饮食方面的高度自律以外，他的营养搭配也很注重均衡，他非常注重每天摄入的蛋白质、膳食纤维、谷类、维生素和矿物质盐等营养成分。C罗每天会保证至少喝水2升，其中C罗不饮酒，也不喝含酒精的饮品，他只喝水和果汁，从而促进新陈代谢，并保证自己每天都能有足够的精力投入到训练当中。
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: 在日常的训练方面，C罗对自己的要求很高，他会为自己制定密集的训练计划和理疗安排。C罗每周都会有5天泡在健身房中，他会坚持跑步、普拉提和游泳训练。
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: 此外，充足的睡眠也是非常重要的，C罗的作息时间非常特殊和规律，他每天都会保持7个半小时的睡眠，其中分为5次小睡，每次90分钟，从而保持新陈代谢的活跃性。
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: ※ 来源:·水木社区
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